4-те фази на Аткинс Аткинс-Втор
ЧЕТИРИТЕ АТКИННИ ФАЗИ - Общ преглед
Д-р Аткинс инициира разработването на 4-стъпков модел, който ще използва най-ефективно ефекта от кетозата. В началото консумацията на въглехидрати е силно ограничена, но това се увеличава отново в хода на отделните фази на Аткинс.
The Разделяне на 4 фази на Аткинс има предимството, че индивидуалният хранителен план може да бъде съставен въз основа на личните цели за отслабване. Сега ще разгледаме подробно какво трябва да се разгледа във всяка фаза.
Аткинс Фаза 1 - Въвеждаща фаза
В тази първа фаза от диетичния план на Аткинс консумацията на въглехидрати се намалява до максимум 20 грама на ден. Толкова малко въглехидрати се консумират, тъй като тялото след това е принудено да атакува мастните резерви, за да произвежда енергия - започва кетоза.
Д-р Аткинс препоръчва да се използват определени хранителни добавки по време на тази фаза, за да се компенсират евентуалните дефицити на витамини, минерали или фибри.
Аткинс Фаза 2 - Непрекъснато отслабване и критично количество въглехидрати
Първата седмица от тази фаза на Аткинс започва с 5 грама повече въглехидрати на ден. През следващата седмица консумирате 5g повече въглехидрати на ден и т.н. Това продължава, докато продължавате да отслабвате.
По този начин се доближавате до критичното си количество въглехидрати - количеството въглехидрати, на което все още отслабвате. Веднага след като спрете да отслабвате, трябва отново да намалите малко въглехидратите.
Тази фаза 2 от диетичния план на Аткинс продължава между 2 и 8 седмици. И тук се препоръчва да се използват хранителни добавки, за да се избегнат симптомите на дефицит.
Фаза 3 на Аткинс - преди оптимално тегло
Тази фаза в диетичния план на Аткинс трябва да се разглежда като фаза на подготовка за последната, 4-та фаза. Тук количеството въглехидрати се увеличава до 10g повече на ден, през следващата седмица отново с 10g и т.н.
В резултат на това ще отслабвате само бавно, около ½ килограма на седмица. Правилата не са толкова строги, както в останалите фази, можете да експериментирате малко. Тук е полезна таблицата с въглехидратите.
Целта на тази фаза на Аткинс е да определите вашия личен оптимален хранителен план.
Аткинс Фаза 4 - Задържайте теглото за цял живот
В тази последна, 4-та фаза на диетичния план на Аткинс, вие достигнахте желаното тегло. Сега става въпрос за запазване на това тегло за цял живот, така че е важно да се придържате към правилата на Аткинс.
Въпреки това поддържането на теглото за цял живот е физическо и психическо предизвикателство. Така че също е важно да поддържате хладна глава дори когато сте под стрес!
На този етап от диетичния план на Аткинс знаете колко и с какви въглехидрати може да се справи вашият метаболизъм. Винаги сте в състояние да ядете любимите си ястия често, без да наддавате.
» Щракнете тук за подробния хранителен план за диета на Аткинс за фаза 4
7-дневният план с ниско съдържание на въглехидрати (електронна книга)
28-дневната програма за отслабване на Аткинс
СПЕЦИАЛНА СДЕЛКА.
(само за ограничен период от време)
13,49 евро само 8,90 евро