40-дневна игра с малина на гладно Малина - повече от фитнес!

Карнавалният период е приключил и започва 40-дневният пост. Превъзхождаме себе си с обучение по костюми, но добавяме цвят към живота на Raspberry Club и вашето обучение с друга игра.

FAST е не само християнски религиозен период, но има хиляди лица и форми във всички религии и култури. Можете да прочетете повече за това в нашата образователна статия тук.

В Raspberry за този период обявихме вълнуваща игра на обет, която ще засили волята и ще бъде полезна за поддържане на здравето. Събрахме няколко опции за ангажимент и няколко задачи за анулиране, от които да избирате. Вашата основна задача е да направите 40-дневния ангажимент възможно най-реално предизвикателство за вас, защото следвайки тези задачи можете да се доближите до целите си и да се гордеете със себе си по Великден, ако сте го направили докрай.

Какво можете да предприемете?

Пия 1 литър вода на килограм телесно тегло на ден, което е поне 2 литра.
Започвам деня с 2 чаши вода със стайна температура всяка сутрин. Струва си да се подготвите вечер до леглото!
Всяка вечер на www.kaloriabazis.hu проверявам дали съм успял да спазвам препоръките според моя тип диета през този ден.
Разреждайте поне 3 минути преди всяка тренировка
Прегръщам всеки ден по 3 човека
Със сигурност ще получавате 3 тренировки седмично
Определено мога да правя 4 тренировки седмично до Великден
Мога да посещавам поне 2 тренировки седмично през следващите 40 дни
Планкирам всяка сутрин и удвоявам времето си за издръжливост до Великден. Упражнявайте се три пъти подред, като повтаряте три пъти със същото количество почивка, колкото можете да се държите в подлакътника.
Записвам по три неща на ден, за които съм благодарен
Използвам стълби вместо асансьора
Усмихвам се на 3 души на улицата всеки ден
Пеша ходя по 3 километра всеки ден
До Великден е текущият месец
Тренирам с пулсомер всяка тренировка до Великден
Правя упражнение „стол за стол на стена“ у дома всеки ден. Целта е да стигнете до 2 минути задържане до Великден. Попитайте Габит!
Правя упражнения за „пазене на лодки“ у дома всеки ден. Цел Постигнете 1 минута задържане до Великден. Попитайте Габит!
Не чурулям по време на тренировки, работя усилено най-вече на машини.
На машините достигам препоръчителния пулс
По време на разтягане оставям 20 секунди за задържане на всяка позиция.
Поемам ангажимент да се грижа ежедневно за козунака и да храня порция закваска.

От какви анулирания да избирате?

Не ям никакви млечни продукти (мляко, какао, сирена, заквасена сметана, кефир, кисело мляко и др.) Особено се препоръчва за мозъчни, надбъбречни и яйчникови видове. Вместо това използвам растителни млека и кремове (бадемово мляко, кокосово мляко, оризово мляко и др.)
Не пия алкохол. Дори мога да издържам на семейни празници без него
Не ям месо Препоръчваме го предимно за видове въглехидрати, но обръщам внимание на правилния прием на растителни протеини.
Не ям захар и сладки храни
Не ям никаква сладка храна и напитки. Мога да понасям храна 40 дни без вкус.
Не ям рафинирани въглехидрати (бяло брашно, бял ориз, хляб и сладкиши, сладкиши от бяло брашно, сладки безалкохолни напитки, сокове, бяла захар). Вместо бяло брашно, сгъстете зеленчуците с нишесте или още по-добре смесете някои от зеленчуците заедно
Ако вече знам какъв е начинът ми на хранене, ще се придържам към избягването на хормонално стимулиращите си храни в продължение на 40 дни, за да осигуря хормоналния баланс на тялото си.
Ако вече знам какъв е начинът ми на хранене, следвам съотношенията въглехидрати-протеини-мазнини във всичките си хранения, за да поддържам баланс на тялото си.
Не пия кафе или напитки, съдържащи кофеин и други стимуланти (кафе, мате чай, енергийни напитки, екстракт от гуарана, черен чай, кола). Вместо това пия кафе без кофеин, плодове и билкови чайове.
Като тип яйчници не ям суров лук в продължение на 40 дни
Като тип щитовидна жлеза не ям големи количества сокове, мед и плодове в продължение на 40 дни
Не ям шоколад и други сладкиши в продължение на 40 дни
Като тип яйчници не ям силни пикантни подправки (като чушки, пипер, лют червен пипер, къри, чили, джинджифил, хрян, горчица)
Като тип яйчници не ям червени меса (като говеждо, свинско, агнешко и дивеч, патици, гъски) и карантии (като говежди черен дроб, свински черен дроб, гъши черен дроб, бъбреци, месо) в продължение на 40 дни и месни продукти направени от тях като кремове от черен дроб, колбаси, нарезки и колбаси.
Не пия кола и други сладки безалкохолни напитки до Великден
Не закусвам, докато гледам телевизия вечер