40 ИДЕАЛНИ Хранителни съвета за намаляване на мазнините в корема Изгаряне на калории
Коремните мазнини (особено висцералните коремни мазнини) са свързани с диабет, сърдечни заболявания и повишен риск от смърт. За да накарат мастните натрупвания да изчезнат и да се намали процентът на телесните мазнини, е необходима промяна в диетата и начина на живот (повече спорт). Тук обаче трябва изрично да се съсредоточим върху темата за храненето.
Ето 40 компактни хранителни съвета за борба с мазнините на корема, които всички могат да допринесат за това да се почувствате по-комфортно и привлекателно в кожата си в средносрочен план.
Хранителни съвети 01 - 10 ...
1. Елиминирайте възможно най-много нездравословни храни като газирани напитки, сладкиши и сладкиши от вашата кухня. Бързата храна, продуктите от бяло брашно и повечето преработени храни също се броят. Най-добрият начин да започнете е да интегрирате вкусни сурови сокове във вашата диета.
2. Алкохолът затруднява изгарянето на мазнини поради това №1 метаболитен орган, черния дроб, е изложен на невероятно бреме. В резултат на този стрес страда способността им да метаболизират „обикновените“ храни.
3. Включете в диетата си повече спелта (напр. Зърнени храни, мюсли, тестени изделия) и овесени продукти. И двете се доказаха като чудесна алтернатива на пшеницата в борбата срещу коремните мазнини и любовните дръжки. Съвет: научете как сладките картофи могат да ви помогнат да отслабнете.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
4-ти. Протеинът е добър за отслабване, защото намалява глада и ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Първокласни източници на протеин са ядки, бадеми, нискомаслени кварки, сьомга и скумрия.
5. Един прост, но ефективен съвет: Храненето бавно може да улесни трайното ви отслабване. Ще можете да се наслаждавате повече на храненията си и да намалите приема на калории. Така че яжте бавно и съзнателно.
6-то. Гладът и модерните диети са лоша идея в борбата срещу мазнините на корема. Едностранно и диети с ниско съдържание на хранителни вещества с радикално намалени калории увреждат метаболизма и неизбежно водят до йо-йо ефект.
7-ми. Водете дневник за храна и се запознайте с хранителните вещества и калориите в храната си. Този учебен процес може да отнеме време, но ще ви попречи да вземате грешни решения в хранителния магазин.
8-ми. Нашата диета, както и облеклото, лекарствата и добавките, често са силно подсилени с химически продукти и добавки. Следователно може да има смисъл да се приема режим на детоксикация редовно.
9. Ядките (шам фъстъци, фъстъци, лешници макадамия) могат да намалят риска от различни сърдечни заболявания, както и лош холестерол и също са едно отличен източник на мазнини. Не ядка, но и изключително здравословна и питателна: бадеми.
10. Старата добра ябълка може да направи почти всичко и не трябва да липсва в съветите за хранене срещу мазнини по корема: Ябълките съдържат редица витамини (С, В, Е) и са богати на минерали. Ябълката е известна още като блокер на холестерола.
Хранителни съвети 11 - 20 ...
11. Канелата може също да стопи по-лесно мазнините по корема, защото регулира нивата на кръвната захар и спомага за запазването на Инсулинов баланс да регулира. Канелата също така повишава температурата на тялото, което може да ускори загубата на мазнини.
12. Дръжте се далеч от бургери и пица. Колкото и примамливи да са тези: пица, както и чизбургери, хамбургери и др. са пълни с конфитюри с калории и вредни трансмазнини. Последното може да се намери и в готови ястия, галета и закуски.
13. Докато сме по темата: научете се между добре и лоши мазнини да се разграничи. Най-добрите мазнини могат да бъдат намерени в студено пресовани масла (напр. Зехтин, коноп, ленено масло), морски дарове, но също и авокадо и орех.
14-ти. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене. Това вече ще напълни малко стомаха ви и ще умери апетита ви. Като цяло храненията ви трябва да са малки и ясни - така че използвайте малки чинии, когато ядете.
15-ти. Съвет за пазаруване: винаги отидете на първия Отдел за плодове и зеленчуци. Тук наистина можете да „пуснете пара“ и мислено да преминете през обработката в кухнята. Свързани публикации: Съвети за палео диетата ...
16. Още един съвет за пазаруване: никога не ходете да пазарувате гладни! Преди всичко това има психологически ефект върху вашето потребителско поведение. Ако все пак получите „глад“ в бонбонния отдел, просто помислете за коремната си мазнина и колко искате да се отървете от нея.
17-ти. Поне пийте 4 големи чаши естествена вода през деня. За да е наистина естествено, най-добре е да намерите естествен източник във вашата страна (вижте www.quellenatlas.eu).
18-ти. Стафидите са един от най-добрите източници на бор, елемент, който е важен за хората дългосрочно здраве костите ни са. Много хора обичат да ядат стафиди като закуска преди тренировка и сравняват ефектите им (повече енергия) с тези на декстрозата.
19-ти. Психически стрес Според експерти, тя е пряко свързана с апетита за храна и по този начин също с мазнини по корема. Уверете се, че имате редовно ежедневие и че живеете според здравословните модели.
20-ти. Познавате ли Хара Хачи Бу? Означава: яжте само докато се напълните с около 80%. Това може значително да намали приема на калории в дългосрочен план.
Хранителни съвети 21 - 30 ...
21-ви. Храни, богати на калий, също могат да помогнат за контролиране на телесното тегло Предотвратете мазнините по корема. Недостигът на минерали като калий и магнезий предотвратява натрупването на важни ензими, които имат положителен ефект върху метаболизма.
22-ри. Фасулът, ядките и семената са едни от най-добрите източници на протеин за веганите. Това също е мястото, където високо съдържание на фибри забележим. Отлични примери за семена са синапено семе, сусам и тиквени семки.
23. Запознайте се с местните билки. Почти неограниченото разнообразие на нашите собствени градини и гори прави внесените „суперхрани“ излишни. Наистина препоръчително са u. а. Риган, майорана, глухарче, смлян бъз и див чесън.
24. Мускулите са най-добрият убиец на мазнини. И как това се вписва в списъка с диетични съвети срещу коремните мазнини? Това е просто: можете да извлечете най-доброто от вашата диета, само ако тя е придружена от взискателни тренировки.
26-ти. Зелените зеленчуци помагат на организма да се бори срещу вредни ксеноестрогени (Екологични токсини, които засягат черния дроб). Те също могат да се контролират, като се използват стъклени, глинени или неръждаеми контейнери за вашата храна вместо пластмаса.
27. Ако наистина имате достатъчно мазнини по корема, тогава пийте повече чай. Не само ще бъдете подкрепени от многократно похваления зелен чай, но и от коприва, шипка, салбай и маточина.
28. Омега 3 мастните киселини са почти незаменими за хората, които искат да се справят с мазнините по корема. Леко обработените олио за готвене, зеленчуци и риба са първокласни източници. Съвет към статия: По-нисък процент на мазнини в тялото ...
29. Има два Видове влакна: разтворим (лесно смилаем) и неразтворим (трудно смилаем). Първите са по-благоприятни за загуба на мазнини и се намират главно в плодовете и зеленчуците. Неразтворимите могат да се открият все повече в зърното.
30-ти. Хемоглобинът е съхраняващ желязо протеин и позволява транспортирането на кислород в кръвта. Ако нивото на хемоглобина е твърде ниско, човек се чувства слаб и безволен. Черните храни са напр. Б. цитрусови плодове, папая, ягоди, чушки, домати, броколи и спанак.
Хранителни съвети 31 - 40 ...
31. Не се страхувайте от млякото. Не заслужава лошата репутация, с която понякога трябва да се бори млякото. Млякото е прекрасен източник на калций, протеини и витамин D. В него също има такъв ниска стойност в индекса Glyx и по този начин намалява апетита.
32. Един от най-добрите съвети за диета за намаляване на мазнините в корема е да използвате билки и подправки в приготвянето на вашата храна. Известно е, че подправките имат положителен ефект върху метаболизма. Препоръчва се: Джинджифилът и лют червен пипер са сред топ храните срещу мазнините в корема .
33. Яденето на диета без въглехидрати може да доведе до опасно здравословно състояние, известно като кетоза. Така че, ако някога получите нещо от "Кетогенна" диета чете или слуша, след това вземете краката си в ръка и едновременно покрийте ушите си:)
Здравословна закуска срещу коремни мазнини за между тях
34. Пазете се от храни без захар. Те все още могат да ви напълнят и да причинят значителни щети на черния дроб. През повечето време захарта се смесва само с химични вещества като аспартам или други подобни. което може да доведе до още по-високо освобождаване на инсулин.
35. Измамен ден може да помогне за намаляване на глада чрез временно увеличаване на хормона лептин. Намерете най-добрите си седмичен калориен баланс, да знаете кога да вмъкнете такъв ден.
36. Ами периодичното гладуване? Подход, който е подходящ за ежедневна употреба, е, че ядете само два пъти на ден, в 12 на обяд и 18:00. Така че тялото ви има цели 18 часа за метаболизъм, без да съхранява телесни мазнини.
37. След тренировка можете веднага да снабдите тялото си с висококачествени протеини и „бърз“ източник на въглехидрати (високо гликемични). Това няма да навреди на загубата на мазнини. Мнозина се кълнат в пресни банани, които също често се използват в протеинови шейкове.
38. Най-добре избягвайте изцяло рекламираните енергийни барове. Малко от тях спазват обещаното и повечето са богати Индустриална захар и Калории. ВСИЧКИ преработени храни трябва да се „наслаждават“ с повишено внимание.
49. Ако пише BIO, не е задължително да е BIO. Когато купувате тези продукти, уверете се, че в идеалния случай знаете точно всички съставки или дори по-добре: вземете вашите собствена плодова и зеленчукова градина в. Градинарството те прави щастлив.
40. Заменете пшеничния хляб с овесен, елда или ръжен хляб. Друга вкусна алтернатива е помперникел (черен хляб), който има особено добър хранителен баланс. Също така добре: яжте повече картофи, защото те привеждат баланса ви в киселинно-алкален баланс.
Отслабнете коремните мазнини с правилното хранене
За да стопите наистина мазнините по корема, трябва да имате предвид и основните неща в допълнение към споменатите съвети. Те включват вашия отрицателен калориен баланс, хармоничното ви ежедневие и, надяваме се, вашите интензивни тренировъчни единици.
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Що се отнася до контрола на калориите, поддържайте добре записите си, но не бъдете прекалено агресивни. При твърде драстичен калориен дефицит може да причинявате повече вреда, отколкото полза. Ако поддържате твърде нисък прием на калории, могат да се случат три неща:
1) Вашето енергийно ниво спада толкова много, че се чувствате слаби, уморени и изтощени. За да се отървете от мазнините по корема обаче, имате нужда и от солидна тренировка - а за това енергията и силата са абсолютно необходими. Затова обърнете внимание: твърде малко калории (= енергия) причиняват загуба на мускули и липса на енергия.
2) Вашият метаболизъм ще се забави. Това е биологичен механизъм, който се задейства, когато тялото ни получава твърде малко калории за дълъг период от време. Това не се забелязва след два или три дни, но ако калорийният дефицит е трайно твърде агресивен, тялото забавя метаболизма.
3) Хронични заболявания и депресия. Ако на тялото липсват калории, то реагира не само със слабост, но и с по-голяма податливост към инфекции, кожни заболявания, костно и мускулно разграждане и дори психични проблеми като депресия. Калориен дефицит от 300 до макс. 500 ккал.
Искате ли да споделите статията? Ще съм доволен: