4 витамина за по-бързо отслабване през 2021 г .; Домашен спорт

Всички знаем, че витамините са от съществено значение за доброто здраве. Но когато става въпрос за отслабване и плосък корем, те все още не могат да си свършат работата сами.

И така, трябва ли да консумирате витамини, за да отслабнете по-бързо, или е напълно ненужно? ?

Уви, в света на храненето няма бързо решение, което да ви помогне да се освободите от излишните килограми. Някои важни витамини обаче ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и ще улеснят предизвикателството за отслабване. Точно както основните хранителни вещества могат да засилят метаболизма ви, витамините А, В, С и D ще ускорят намаляването на мазнините.

Достатъчни ли са витамините за отслабване ?

Разбира се, че не !

Отслабването е свързано с това колко калории приемате и колко енергия изгаряте. Когато искате бързо да отслабнете, абсолютно трябва да създадете калориен дефицит достатъчно, но поносимо.

Въпреки всичко, витаминните добавки са полезни в борбата с наднорменото тегло. И когато сте на диета с ограничен калории или друг метод за намаляване на приема на калории, трябва да се съсредоточите върху храни, богати на необходимите витамини и хранителни вещества.

Ще разберете, като прочетете следното, защо някои витамини могат да ви помогнат да се отървете от излишните си килограми.

Но първо трябва да ви предупредя ...

Не си падайте по капана за изгаряне на мазнини

Отслабването не е лесно. Ако беше достатъчно да вземете добавка или няколко витамини за отслабване, всички щяхме да сме слаби. Можем да се мърдаме на дивана и да гледаме Netflix, докато продуктите за отслабване ви дават плосък корем. Готино !

В реалния живот отслабването не е толкова лесно ...

Много приказки и малко доказателства

Когато сърфирате в интернет или посещавате аптеката си, може да се изненадате от броя на продуктите и добавките, които „насърчават отслабването“ или „изгарят мазнините“. Например, някои хора твърдят, че витамин В12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай са непобедими продукти за отслабване.

The предполагаеми ползи варират от „засилване на метаболизма ви“ до „изгаряне на мазнини за дни“. Няма да хвърлям камъни по никого, тъй като аз самият бях подмамен от подобни обещания, когато имах 15 килограма за сваляне.

Учените обаче са намерили много малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.

Както често казват обаче, не бива да изхвърляте бебето с водата за баня. Всъщност, макар да е вярно, че витамините или микроелементите в никакъв случай не са хранителни добавки за отслабване, те играят интересна роля когато искате да отслабнете и да спортувате.

Това е, което ще ви обясня да седнете! Боже, започвам да говоря като моите предци 🙂

Витамин А и метаболизъм

Повечето американци страдат от дефицит на витамин А, според Националните здравни институти (връзка към проучването).

Според проучване от 2012 г. този мастноразтворим витамин играе важна роля в регулиране на хормоните на щитовидната жлеза. А диета, в която липсва витамин А, е свързана с по-ниски нива на тези хормони в организма. Тиреоидните хормони регулират начина, по който клетките на тялото ви използват енергия, което влияе на основния метаболизъм и следователно на дневните ви енергийни разходи.

Твърде ниските нива на щитовидната жлеза могат да доведат до забавяне на метаболизма ви. И така неизбежно изгаряте по-малко калории през деня си, което не е идеално, когато искате да отслабнете.

Така че трябва добавете храни, богати на витамин А на чинията си, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза от 700 микрограма за жени и 900 микрограма за мъже, според клиниката Mayo.

Бъдете сигурни, това хранително вещество е токсично само в много големи количества и за дълги периоди от време. Ако искате да научите повече за рисковете, свързани с излишък на витамин А, можете да се консултирате с края на тази статия на сайта Doctissimo.

Има много храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин А, които можете да ядете, когато се опитвате да отслабнете. Според MyFoodData.com някои от храните с най-високо съдържание на витамин А са:

• Риба тон
• Скуош
• Сладки картофи
• Спанак
• Моркови
• Пъпешът

В момента аз не приемам добавки с витамин А, защото имам достатъчно в диетата си. Но ако това не е вашият случай, препоръчвам това кондициониране за 4 месеца (добро за вегани):

---