4 упражнения за тънки ръце Свобода
От Петре Добреску, събота, 14 януари 2006 г., 14:49
Период на изпълнение: 4 седмици
Седмица 1: един сет, 10-12 повторения за всяко упражнение;
Седмица 2: 1-2 сета, 10 -12 повторения;
Седмица 3: 2-3 сета, 10-12 повторения;
Седмица 4: 3 серии, 10-12 повторения.
1. Упражнения от легнало положение, с гръб на пейката; чифтът дъмбели трябва да са 2-3 кг. Бавно спуснете ръцете надолу и отстрани, докато предмишниците достигнат успоредно на земята, след това се върнете в изходна позиция.
2. От легнало положение, с гръб на пейката, натискайте дъмбелите последователно. Изпънете едната ръка, като държите другата в изходна позиция. Връща се с горната си ръка към гърдите, като едновременно разтяга другата.
3. Вертикално сцепление на хелгометъра. Натоварването трябва да е средно. Хванете щангата, която е над главата, с две ръце, издърпайте само от гърдите, след това изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
4. Поставете странично на два хелгометра. Поставен отпред с изпънати косо надолу ръце, подовият хелгометър трябва да е на същото ниво. Издърпайте двете дръжки едновременно, съединявайки юмруците по лицето и се върнете в изходна позиция.
Практикуването на фитнес не изисква специални умения. А упражненията на машините допринасят не само за развитието на мускулите, но и за придобиването на елегантен силует, за подобряване на състоянието, на дишането, за премахване на някои недостатъци на физическото развитие и за повишаване на съпротивлението на организма.
За да бъдат резултатите убедителни, трябва да се вземе предвид и формата на тялото, дори ако е много модерно да се работи на машини - още по-удобно, за разлика от аеробиката, където трябва да се работи без прекъсване в продължение на един час. В машините движенията са по-интензивни, по-тежки, упражненията работят за по-малка и прецизна група мускули, а при превключване от едно устройство на друго е необходимо време за възстановяване от 2-3 минути.