4; упражнения за отслабване, за да имате тънка талия

Мечтаете ли да загубите няколко сантиметра от талията си? Лесна цел за постигане с помощта на няколко целенасочени упражнения.

тънка

Мечтаете за силует на оса, но се борите да го постигнете. Нищо като спортни упражнения, поради две сесии минимум седмично, за да получите тънка талия.

Повдигане на крака

Кажете сбогом на издутините си с упражнението за повдигане на крака! Той е насочен към косите и коремния колан, за да изтъни талията докато изграждате абс.

Позиция: Легнал отстрани и инсталиран на дупето. Облегнати на земята.

Движение: Повдигнете едната ръка над себе си вертикално, протегнете ръката си. Повдигнете правите крака, докато краката не докоснат ръката ви. Краката могат да се издигнат малко по-малко високо, но бъдете внимателни, ако краката са свити, тогава упражнението е по-малко ефективно.

Продължителност на последователността: 4 серии от 10 повторения

съвет: изолирайте движението си. Преместете бюста си възможно най-малко. Издишайте, когато краката ви се издигнат.

Наклонът на бюста

Перфектен за изтриване на вашите грозни издутини, упражнения накланянето на бюста използва коремния колан, за да го укрепи. Благодарение на него ще можете да спортувате плосък корем и фигура с пясъчен часовник !