4 тренировъчни мита, които отнемат време, за да се уредят добре; годни
Запознати ли сте с тези грешки в обучението? Не ги следвайте отново!
Никога ли тренировките са достатъчни? Твърде много упражнения могат да бъдат вредни!
Тренирате ли седем пъти седмично и ходите на фитнес по няколко пъти на ден? Мускулите ви ще се разпаднат, ако се преуморите и не оставяте време на тялото си да се регенерира. Преумората с течение на времето може да бъде придружена от всякакви изненадващи, неприятни симптоми: умора, проблеми със съня, болки в мускулите и ставите и дори признаци на депресия. Те са лесни за избягване, просто следвайте тези! Трябва да спите 7-8 часа всеки ден. Не трябва да тренирате всеки ден, 3-4 тренировки седмично са напълно ефективни. Мускулите се развиват и през дните на почивка. Поводът не трябва да се състои от цяла сутрин или вечер, идеални са 50-90 минути. Тежестите също не трябва да бъдат нереално високи, коригирайте тренировъчния си план на собственото си ниво, не трябва да е прекалено напрегнат, но все пак трябва да бъде предизвикателство.
Равна ли е мускулната треска на продуктивната работа? Мускулната треска не е мярка за ефективно обучение!
Много хора се радват на мускулни крампи след тренировка, смятат, че това е знак, че са работили успешно. Но болката е само предупреждение, че нещо не е наред. Мускулната треска не е нищо повече от микроскопични разкъсвания в мускулните влакна. Възпалението възниква на мястото на разкъсването и това причинява болка. Това се случва, когато претоварим мускулите си след много тежка тренировка или започнем да тренираме отново след много прескачане. Най-добрият антидот е превенцията. Постепенно укрепвайте тренировъчния си план! След тренировка упражненията за разтягане са важни, всяка мускулна група, върху която сте работили, трябва да бъде разтегната. Ако възникнат неприятности, се препоръчва няколко дни почивка, а за излекуването може да се помогне със спортни кремове и масажи. Приемът на магнезий и витамин В6 е особено препоръчителен.