4 теста за оценка на вашата форма Coup de Pouce
Танго фотография Фотограф: Танго фотография Автор: Coup de Pouce
Форма
Тази статия също е част от файловете:
Движим ли се достатъчно, за да сме здрави? Няколко лесни теста, за да разберете.
За да оценим физическото си състояние, измерваме четири компонента: сърдечно-съдова издръжливост, мускулна жизненост, гъвкавост и състав на тялото. Без да предлагаме прецизността на оценките, извършени от професионалисти, следващите тестове дават добра представа за нашето физическо състояние. Предоставените данни се отнасят за жените.
Упражнения: преди да започнете.
Отговаряме на следния въпросник за способността за физическа активност (Q-AAP), за да определим дали здравословното ни състояние ни позволява да извършим предложените тестове.
1. Вашият лекар някога казвал ли ви е, че имате сърдечен проблем и че трябва да участвате само във физически дейности, които са предписани и одобрени от лекар?
2. Изпитвате ли болка в гърдите, когато правите физическа активност?
3. През изминалия месец имали ли сте болки в гърдите по време, различно от това, когато сте участвали във физическа активност?
4. Имате ли проблеми с баланса, свързани със световъртеж, или някога изпадате в безсъзнание?
5. Имате ли проблеми с костите или ставите, които биха могли да се влошат от промяна в нивото ви на участие във физическа активност?
6. В момента предписват ли ви лекарства за контрол на кръвното Ви налягане или сърдечен проблем (например водни хапчета)?
7. Знаете ли друга причина, поради която не трябва да бъдете активни? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, консултирайте се с Вашия лекар, преди да прецените физическото си състояние или да участвате във физическа активност.
ТЕСТ 1: сърдечно-съдова издръжливост
Защо?
„Колкото повече сърдечно-съдова издръжливост има човек, толкова по-дълга е продължителността на здравословния му живот“, казва Ричард Шевалие, физически педагог, лектор и автор на „На твоите белези, приготви се, здраве!“. Хората, които редовно упражняват аеробни упражнения, имат по-малък риск от развитие на коронарна болест на сърцето или диабет тип 2. С два до три часа сърдечно-съдови упражнения на седмица е по-малко вероятно да страдате от рак на дебелото черво. А физически активните жени страдат по-малко от рак на гърдата, отколкото тези, които са заседнали. " Освен това костите на активната жена остават здрави, като по този начин я предпазват от остеопороза.
„Добрата сърдечно-съдова издръжливост също подобрява способността да се справяте със стреса и намалява тревожността и риска от депресия“, продължава Фани Ст-Ондж, кинезиолог и учител по физическо възпитание в Collège de Valleyfield. France Paquin, физически педагог и президент на Marche Nordik Québec, добавя, че сърдечно-съдовите дейности увеличават енергийните разходи и по този начин насърчават загубата на тегло. И ефектите са бързи. „Жените, които идват в моя клас по скандинавско ходене два пъти седмично, виждат как мускулите им се тонизират само след три седмици. Като бонус те се чувстват по-малко уморени. “ Брижит Веййо, кинезиолог от спортната клиника Formavie в Лавал, добавя: „Когато имате добър аеробен капацитет, пулсът ви е нисък. Сърцето ни работи по-малко, за да изпомпва кръвта, така че имаме повече енергия за нашите дейности и натрупваме по-малко умора в края на деня. "
Как? "Или„ Какво?
От теста за ходене на 1,6 км. „Става въпрос за определяне на времето, необходимо на минути, за да се измине разстояние от 1,6 км (или 1 миля), докато се върви с бързи темпове“, обяснява Ричард Шевалие. Можете да използвате одометъра на автомобил или велосипед, за да измервате разстоянието предварително по равен път. Тестът може да се направи и в четири обиколки на 400 метра лека атлетическа писта.
Какво да направим, за да подобрим кардиото си?
„Получаваме ли слаб резултат? Можем да подобрим издръжливостта си, като правим бърза разходка (отброяваща 115 до 130 стъпки в минута) за 30 минути на ден, казва Ричард Шевалие. И колкото по-далеч се отдалечавате, толкова по-бързо се усещат ползите. "
Нашият резултат е среден? Увеличаваме интензивността на упражненията си. „Бихме могли да джогираме от 20 до 25 минути три пъти седмично“, предполага Ричард Шевалие. Упражнението има по-голям ефект върху тялото, когато разделите усилието за няколко дни. " С други думи, 20-минутно бягане три или четири пъти седмично ще бъде по-полезно от едночасовото бягане веднъж седмично.
Бързото ходене, джогингът, колоезденето, кънките, ски бягане, аеробни танци, стъпка и спининг са добри сърдечно-съдови дейности. „За да запазите мотивацията, вие избирате дейност, която ви харесва“, казва Фани Ст-Ондж. В идеалния случай го правим три пъти седмично. Въпреки това, правенето на малко винаги е по-добре, отколкото изобщо! “