4 техники на психологията на пейката; опитайте се да се оправите - това е м; заинтересовани

През последните десетилетия се появиха методи за справяне с преходните ни психологически заболявания в областта на уелнес и психотерапията. Понякога неврологията ги потвърждава и обяснява, понякога не. Това не пречи на някои практикуващи да ги предлагат. Какви са тези методи? Какво всъщност знаем? В центъра на вниманието на 4 пси техники.

психологията

1) EMDR: мозъкът лекува в пръста и в окото

„Десенсибилизация и препрограмиране с движения на очите“, известен още като EMDR (Десенсибилизация и преработка на движенията на очите) позволява на пациент, претърпял травма (злополука, изнасилване, насилие, унижение и др.), да я направи поносима, като модифицира начина, по който се съхранява в мозъка. Обикновено по време на REM сън усещане или емоция, усещана през целия ден, преминава от нашия емоционален мозък (лимбичната структура), където временно се съхранява, до нашия рационален мозък (кората), който го усвоява, преди да бъде класифициран.

Но по време на емоционален шок той остава блокиран на лимбично ниво, като не успява да проникне в кората. Тези данни "остават като зле кодирано чуждо тяло, не се архивират, винаги са много налични, като абсцес", обяснява Франс Хаур, директор на научните изследвания в Inserm и един от 1200 практикуващи, одобрени от асоциацията EMDR Франция.

Тази техника, разработена от американеца Франсин Шапиро през 1987 г. и въведена във Франция от невропсихиатъра Дейвид Серван-Шрайбер, намалява интензивността на емоциите, свързани с травмата, така че кората да ги обработва като всяка друга информация. Пациентът, под наблюдението на обучен терапевт, трябва първо да преживее възможно най-внимателно травмата си, преди да проследи с очите си и в мълчание ръката на практикуващия, която се движи отляво надясно, за тридесет секунди до две минути. Тези последователности се повтарят няколко пъти по време на сесия от 1h15 до 1h30.

26 проучвания потвърждават полезните ефекти на този метод

„Тези движения приличат на тези, извършвани от очите по време на фазите на съня на REM и поставят пациента в предхипнотично състояние“, уточнява France Haour. Механизмът на работа все още е загадка. Но „не очните движения правят терапията и вместо това можем много добре да използваме слухова или тактилна стимулация“, добавя изследователят. Това са начини за ускоряване на ефектите от тази терапия. " EMDR е валидиран от не по-малко от 26 контролирани научни изследвания.

Дори се препоръчва от Световната здравна организация и Висшия орган на здравеопазването като психотерапия за лечение на състояния на стрес. „Понякога е необходима само една сесия, за да се разреши травма“, продължава Франция Хаур. Над 80% от пациентите с посттравматично стресово разстройство се отърват от него само за три сесии. Паметта не се изтрива, но се изпразва от емоционалното си преливане, белези, поставяйки пациента на пътя към устойчивост.

2) EFT натиска там, където боли

TheТехническа емоционална свобода (EFT), или Техника за освобождаване на емоции, е разработена през 90-те години от американеца Гари Крейг. Целта му е да облекчи случайни физически болки, да разреши поведенчески разстройства като токуси и да лекува травматични събития, които са причинили къси съединения в нашето несъзнавано (като атака на мопс, която причинява фобия на всички кучета). Всичко това благодарение на акупунктурата ... без игла !

Представен във Франция от 2002 г. от Женевиев Гагос, основател на Ecole EFT de France (EFT за всички, изд. Marabout), тази техника се състои в потупване с върховете на пръстите на входните точки на енергийните меридиани на лицето и горната част на тялото - същите, използвани в акупунктурата - при повтаряне на това изречение във връзка с проблема, който трябва да се лекува: „Въпреки че имам проблем X, обичам се и се приемам напълно. "

Следователно на кръстопътя на самохипнозата, позитивното мислене и акупресурата EFT започва с „вербализация на трудностите, за да позволи разпознаването на проблема и да се съсредоточи върху емоциите, разкрити от това твърдение, за да ги управлява по-добре“, обяснява Женевиев Гагос. За да се освободите от кучешка фобия, например, не е необходимо да преживявате атаката на кучето. „Това е нежен метод, който не трябва да възражда травматични спомени: ние се включваме в късото, за да го разтворим. Ясно е, че ние не се фокусираме върху агресията, а върху ирационалния страх, който произтича от нея. Което може да даде за фобията на кучетата: „Въпреки че се страхувам от кучета, които обичам и приемам себе си напълно. "

Бързото, сухо потупване, свързано с повтарянето на тази фраза, би премахнало „грешката“, която блокира потока на енергия. Тогава травматичната памет, освободена от емоционалното си преливане, ще бъде съхранена от мозъка в чекмеджето на минали спомени.

В 80% от случаите можете да практикувате EFT сами

След като познае метода и акупунктурните точки, пациентът може дори да се излекува сам. „В 80% от вашите нужди можете да практикувате EFT сами“, обяснява треньорът, който съветва „да се докопате до малките неща от ежедневието: главоболие, жаден шоколад и т.н. „За травма е по-добре да бъдете придружени от професионалист. „Внимавайте, всеки може да се нарече EFT практикуващ или треньор“, предупреждава Женевиев Гагос. Обучението, което провежда неговото училище, е единственото утвърдено във Франция от научната комисия към Висшия съвет на парамедицинските професии.