4-те проверени трика, които ще ви помогнат да се върнете във форма
Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре след възстановяване на физическата си форма. Струва си да направите първите стъпки в тази посока още сега, особено след като не е нужно да се отказвате от нищо, което ви харесва.
Учените са установили, че - стига да избирате разумно диетата си и да спортувате - нищо няма да ви попречи да отслабнете бързо, да изглеждате и да се чувствате отлично.
Ето 4-те научно проверени трика, които да използвате, когато се опитвате да подобрите фитнеса си:
1. Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите - т.е. захари и нишесте - стимулират секрецията на инсулин. Това от своя страна насърчава натрупването на мазнини в тялото. Така че не забравяйте да основавате ежедневната си диета на храни с ниско съдържание на въглехидрати и тялото ви веднага ще започне да изгаря мастните депа. Ето защо ви е необходим процесът на отслабване, за да влезете в автопилот.
Според проучване, бъбреците ви също ще функционират по-добре, когато поддържате нивата на инсулин под контрол.В резултат на това тялото ви ще задържа по-малко вода.
От първата седмица, в която сте ограничили приема на въглехидрати до 20-50 грама на ден, ще загубите повече, отколкото сте се надявали. Част от излишъка ще бъде вода, а част от мазнини.
2. Поставете тези съставки в чинията
За да сте енергични, но въпреки това отслабвате, трябва да имате в чинията си: източник на протеини, източник на мазнини и част от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Всеки от тях играе съществена роля във вашата диета. Ето как:
- протеини. Храни тялото ви с хранителни вещества, но също така насърчава изгарянето на над 100 допълнителни калории на ден, според a>проучване. "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> study."> проучване. Освен това диетата с високо съдържание на протеини ви помага да спрете да мислите обсесивно за храна. Не на последно място, протеиновите храни са гладни, така че ще ядете по-малко. С над 400 калории по-малко на ден, според резултатите от a>изследвания"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> research"> изследвания.
- мазнини. Не се отказвайте едновременно от тях и въглехидратите. Той е нездравословен и ще създаде неприятно състояние. Можете да осигурите това, от което се нуждаете, като включите в диетата си зехтин, кокосово или авокадово масло. Маслото също е добър избор. За готвене използвайте кокосово масло. Той е богат на триглицериди със средна верига, които според някои>скорошни открития"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> скорошни открития"> скорошни открития, засищат и ускоряват метаболизма.
- Зеленчуците. Ниско съдържание на въглехидрати: броколи, карфиол, спанак, зеле, маруля, краставица, целина (сладка целина), гъби, тиквички и авокадо.
Това, че сте на диета, не означава, че храната ви трябва да е по-малко апетитна. С помощта на такива съвременни устройства>модерни уреди"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> модерни уреди"> модерни уреди и с препоръчаните по-горе съставки ще можете да придадете неподозиран вкус на всяка рецепта. Най-накрая ще можете да проявите креативност в кухнята и да превърнете всяко хранене в ритуал, без да се притеснявате за излишни килограми.
3. Изберете ден за измама
Ако ви е трудно да спазвате стриктно диетата, изберете ден от седмицата, за да си направите почивка. Мнозина предпочитат събота. Не забравяйте обаче, че и до днес ще трябва да храните тялото си с въглехидрати само от здравословни храни. Те включват: овес, ориз, киноа, картофи и др.
Въпреки че не е абсолютно необходимо, този ден на отклонение от диетата може да бъде полезен. Има>научни доказателства"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> научни доказателства"> научни доказателства, че може да увеличи секрецията на лептин, хормон, който ускорява изгарянето на газове.
Ако видите, че сте наддали малко на този ден, не се обезсърчавайте. В по-голямата си част задържането на вода ще елиминирате през следващите 2 дни.
4. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
За да се ускори отслабването, би било препоръчително да се занимавате със спорт, 3-4 пъти седмично. Особено след като идва зимата, най-лесното би било да отидете на фитнес. Бързо загряване, 40-50 минути вдигане на тежести и кратка сесия за разтягане трябва да са достатъчни.
Повдигането на тежести може да поддържа метаболизма нащрек, което отслабването се забавя, казват няколко изследователи в>специализирана работа"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> специална хартия"> специална хартия. Ако обаче не ви накарат да вдигате тежести, бихте могли да получите също толкова добри резултати с джогинг, плуване или дори дълги разходки с бързи темпове.
Можете да продължите да слагате много вкусни храни в чинията и в същото време да отслабвате. Всичко е да знаете какво, кога и как да ядете. За да успеете, следвайте 4-те трика, чиято ефективност е научно доказана и които са подробно описани подробно в горния материал.