4 тайни на волята - съвети 2020

Видео за здравето: Как правилно да използвате силата на волята си (ноември 2020 г.).

Добрата новина: вероятно имате повече, отколкото си мислите.

КРАТКА ИНФОРМАЦИЯ

Винаги, когато се чувствате неудобно за по-добро благо, практикувате сила на волята.
Търсите лесни начини за култивиране на воля? Помислете за предишните си успехи и си предложете стимули.

Силата на волята е като мръсна дума за някои хора. Ако ви предстои отслабване или се придържате към нова рутинна тренировка, може да се свиете, когато я чуете. Но какво всъщност е силата на волята и как да я практикуваме, често се разбира погрешно.

"Има много недоразумения или измама относно силата на волята. Дори името воля - хората си мислят, че я имат или не", казва Скот Биа, PsyD, асистент по медицина в клиниката в Кливланд в Охайо. "Силата на волята зависи от способността на човека да преодолее неудобната мисъл, действие или импулс, без да прави нищо по въпроса."

споделят някои общи черти или черти, включително готовност да се чувстват неудобно, способност да забавят удовлетворението и решителност. Дори да нямате всички тези качества, все пак има надежда.

Помолихме експертите да споделят с нас някои тайни на волята навреме за Нова година:

1. Волята е научена и естествена. Това е като всеки друг мускул, казва д-р Клои Кармайкъл, психолог, която има частна практика в Ню Йорк. „Роден си с определено количество естествени способности и след това можеш да го развиеш“, обяснява тя.

„Вероятно има някои хора по тяхната ДНК, които могат да понасят заболявания много по-добре от други организми, но мисля, че това е нещо, което също може да се научи и култивира“, казва д-р. Беа. „Това може да е черта или качество, което може да се развие, ако хората не го притежават веднага“.

2. Дискомфортът играе голяма роля. Силата на волята е свързана с допускането на дискомфорт, казва Беа. „Толкова много воля включва забавяне на удовлетворението, толериране на краткосрочен дискомфорт, за да се постигне цел, която доказано си струва, и мисля, че това е по-голямата част от нея.“ Колкото по-неудобно се чувствате, толкова повече можете да развиете тази черта, казва той.

3. Вероятно практикувате голяма сила на волята в момента. Хората не осъзнават, че неща като ходене на училище, седене в задръстване или чакане на следващата ви заплата са актове на воля, казва Беа.

"Представете си, че се чувствате неудобно. Какво ще кажете за жертвите, които правите за детето си или за своя партньор в живота? Хората често не мислят за готовност или желание, дискомфорт, но хората правят всичко това за време", казва той.

4. Фокусирайте вниманието си. Силата на волята става по-силна, когато обръщаме внимание, казва Кармайкъл. Можете да повишите бдителността си към волята, като използвате себе си положително, за да се придържате към целите, казва тя.

Друг начин да привлечете вниманието към силата на волята е да споделите целите си с приятели и семейство. Помолете ги да ви консултират относно целта ви. Когато го направят, те ще върнат вниманието ви към вашата цел и волята, от която се нуждаете. "

Експертни съвети за култивиране на воля

Липсва ли ти воля? Нашите експерти споделиха някои от начините, по които можете да нагънете силата на волята.

Помислете за вашите постижения. „Забележете първо моментите в живота си, когато действително сте показали способността си да толерирате дълги периоди на неудобство, които смятате за полезни“, казва Беа.

След като получите списък с тези постижения заедно, ще видите, че силата на волята може да е нещо, което сте имали през цялото време, но не сте знаели. Един прост пример за драскотини не би бил сърбеж. „Това е малко, но това е начин да покажете на себе си, че можете да толерирате дискомфорта“, казва Беа.

Запомнете стратегията си. Биа казва, че основната причина хората да не успяват да постигнат целите си е, че им липсва добра стратегия. "Опитайте се да разберете, за многото неща, които сте постигнали, не беше само сила на волята. Може би имаше стратегия, която използвате," обяснява той.

Нарежете нещо. Кармайкъл вярва, че силата на волята е ограничен ресурс. "Ние имаме толкова много самодисциплина във всеки един момент от времето", казва тя. Тъй като не можем едновременно да започнем строга диета и да пушим, има смисъл да използваме волята стратегически.

„Например, ако отивате на коктейл и целта е да избегнете недостатъчно ефективни ордьоври, дайте свобода на действие в различен раздел - вземете такси до купона вместо метрото, пропуснете го тези извисяващи се стилети или планират да спят късно на следващата сутрин ", казва тя.

Предлагайте стимули. За да постигнете целта си, предложи си стимул за дискомфорта си. Например, ако се опитате да откажете цигарите, вие си предлагате финансово стимулиране. За всеки ден, в който не пушите, вие компенсирате този дискомфорт. Като по-дългосрочен стимул изберете нещо, което наистина искате, и използвайте тези „пари за неудобство“, за да го купите.

Това се използва с помощта на стратегия, защото компенсирате дискомфорта си. Имате стимул, защото искате тази финансова награда, а ако не успеете, имате същия стимул да го направите отново на следващия ден.

За да станете активни. Кармайкъл казва, че това са отлични инструменти за увеличаване на силата на волята. „Йога включва внимателно осъзнаване на много неща, понякога дори незначителен физически дискомфорт - някой изгарял ли е четирите си кадри, докато е бил в поза на воин? тя казва.

„Приветстването на малки неудобства като добре дошъл знак за растеж, като същевременно се фокусираме върху позата, помага за изграждането на воля и умствена сила.“

Преобразувайте целите си

Ако наистина искате да развиете воля, погледнете целите си. Подобрете целите си, за да можете по-добре да ги постигнете. Първо, поддържайте целите малки, измерими и систематични. Не забравяйте да празнувате малки постижения и да дисквалифицирате саморазговорите като „не мога“, „никога няма да“ и „Това е невъзможно“.