4 тайни храни за угояване, които трябва да избягвате при отслабване
Това е статия за гости на Себастиан.
С днешната статия искам да ви дам стратегия за отслабване, която ще ви насочи към скритите храни за угояване. След като разберете кои храни са отговорни за това, че ви напълняват или не можете да свалите килограмите си, ще можете да се храните по-съзнателно и да намалите тези храни по-лесно.
И повярвайте ми - има и храни, които не бихте си помислили, че ще ви напълнеят.
Всъщност помагам на хората, които искат да наддават бързо и препоръчвам да включат тези храни в ежедневното си меню. Ако обаче целта ви е да отслабнете, трябва да внимавате със следните храни.
4-те тайни угояващи
1. Сокове
Плодовете или плодовите сокове (включително тези със 100% плодово съдържание) са изключително калорични. Например, традиционният портокал има около 40 калории. Обикновена чаша портокалов сок вече съдържа 120 калории - това е три пъти повече.
Освен това сокът почти не съдържа фибри, което кара нивата на кръвната Ви захар да се покачват бързо.
В допълнение, повишаването на нивото на инсулина ще ви направи гладни и следователно ще ядете още повече като цяло. Така че, ако искате да отслабнете, в по-голямата си част трябва да избягвате всякакъв вид сок и да го пиете само от време на време за удоволствие.
2. ядки
Може би сте открили ядките като заместител на чипс или бонбони и сте чували, че са здрави. Това е вярно, но вероятно никой не ви е казал, че ядките обикновено съдържат около 600 калории на 100 g. Това е много!
Но не искам да ви забранявам да ядете ядки тук. Защото освен многото калории, те съдържат ценни мазнини, които са важни за тялото ви.
Ограничете приема на ядки обаче и не яжте повече от шепа на ден. Трябва също да използвате сурови ядки, а не печени и осолени варианти.
3. Крем, маргарин, масло и масла
Независимо дали за печене, готвене или приготвяне на сосове, ще използвате една от току-що споменатите храни. Въпросът, който винаги възниква, е колко от него трябва да използвате и дали има алтернатива, която не съдържа толкова много калории.
Сосовете трябва напр. не винаги се състоят от сметана. Понякога млякото е достатъчно.
Хлябът ви не винаги трябва да бъде плътно покрит с масло. Понякога по-малко масло или евентуално крема сирене е достатъчно като заместител.
4. Приготвяне на пара, вместо да се пържи и да не се гратинира
Да, знам: гратинираната или пържена храна има много различен вкус от готвената или приготвената на пара храна. Но факт е, че храната, която просто сварявате или задушавате, съдържа много по-малко калории.
Затова избягвайте излишно печене, пържене или печене на храна със сирене, където можете. По този начин непрекъснато спестявате калории и можете да отслабнете по-лесно.
Ако не следвате тези 4 точки (и няколко други), с течение на времето ще напълнеете бързо и ще ставате все по-неудобни.
Затова обърнете внимание на диетата си и знайте какви видове храни консумирате.