4 съвета за по-високи нива на тестостерон
Високите нива на тестостерон са свързани с мъжествеността и са изключително полезни за изграждане и поддържане на мускулна маса. В допълнение, тестостеронът има далечни ефекти върху нашето здраве и благосъстояние. Производителят на добавки също знае това, разбира се, и бомбардира пазара с хранителни добавки, които трябва да помогнат на мъжете да постигнат по-високи нива на тестостерон. Повечето добавки - като Tribulus Terrestris - нямат никакви повишаващи тестостерона ефекти при здрави мъже и следователно са повече или по-малко загуба на пари за тази цел. (1, 2) В тази статия сега ще разгледаме 4 научно обосновани съвета, които наистина ще гарантират, че вашите собствени нива на тестостерон се повишават или поне остават високи в дългосрочен план.
Уверете се, че спите достатъчно
Всеки културист знае, че трябва да спите достатъчно, за да получите възможно най-доброто възстановяване от тренировките. Докато спим, по-голямата част от тестостерона, който произвеждаме, се отделя в тялото ни. Сънят също има положителни ефекти върху здравето на много други нива.
За да илюстрираме ефекта от съня върху нивата на тестостерон, нека разгледаме едно проучване заедно. В това научно изследване (3) изследователите разгледаха как намаляването на времето за сън влияе върху нивата на тестостерон при мъжете. Група участници, които средно бяха на около 24 години, имаха право да спят само 5 вместо 8 часа за целите на теста. Другата група е спала 8 часа, както преди.
И резултатите? Само след 5 дни нивото на тестостерон в групата, на която е било позволено да спи по-малко, е спаднало с повече от 10%, докато е останало непроменено в другата група. Следователно получаването на достатъчно сън е от съществено значение за високите нива на тестостерон.
Избягвайте прекомерното натрупване или диети
Има научни доказателства, които показват, че нивата ни на тестостерон спадат над определен процент телесни мазнини. (4) Една от причините за това е, че по-високият процент телесни мазнини също увеличава активността на ензим, наречен Ароматаза се увеличава. И тъй като ароматазата превръща тестостерона в естроген, увеличаването на този ефект, разбира се, е нежелателно, ако искате да имате възможно най-високо ниво на тестостерон. Затова се уверете, че не прекалявате във фазата на натрупване и че не се катапултирате над 18% телесни мазнини.
От другата страна на преувеличената масова фаза е екстремната диета, при която процентът на вашите собствени телесни мазнини пада под 8%. Ниските нива на телесни мазнини също са свързани с по-ниските нива на тестостерон. Бодибилдърите, които не приемат стероиди многократно, съобщават в състезателните диети за пълна загуба на либидо (сексуално влечение) и обща вялост и апатичност. Два симптома, които определено са пряко свързани с ниските нива на тестостерон. Ако искате да имате възможно най-високо ниво на тестостерон, тогава трябва да избягвате да се разхождате твърде дълго с много нисък процент телесни мазнини.
Нито твърде високият, нито твърде ниският процент на телесни мазнини не е оптимален за високо ниво на тестостерон.
Уверете се, че сте оптимално снабдени с витамин D за по-високи нива на тестостерон
На хранително ниво също има неща, които оказват влияние върху нивата на тестостерон. Достатъчното количество витамин D, например, е абсолютно задължително, ако искате възможно най-високо ниво на тестостерон. В научно проучване ежедневното приложение на малко повече от 3000 IU витамин D доведе до значително повишаване на нивата на тестостерон. В крайна сметка групата, която е получавала витамин D, е имала ниво на тестостерон, което е с повече от 25% по-високо от контролната група, която не е приемала витамин D. (5)
Следователно добавките с витамин D могат да бъдат полезни по много начини, особено в страни, където на практика няма пряка слънчева светлина върху кожата през зимата. Между другото, хората, които рядко са на открито през лятото, също могат да имат дефицит на витамин D. Дали обаче трябва да започнете да приемате добавки директно обаче, винаги зависи от текущото състояние на витамин D и приема или престоя на слънце.
Водете истински разговори, вместо да се взирате в телефона си
Съвет от различен вид, разбира се, не трябва да липсва в такава статия. Но и той се основава на факти. В научно изследване може да се покаже, че разговорът с жени, който продължава дори само 5 минути, повишава нивото на тестостерон при мъжете с до 30%. (6) Това ще има само незначителен ефект върху мускулния растеж, но нека бъдем честни: във времена, когато всеки втори човек постоянно се взира в мобилния си телефон, няколко разговора, които се водят извън виртуалния свят, не могат да навредят.
Заключение
Високото ниво на тестостерон е важно не само за изграждането и поддържането на мускулите. Също така е пряко свързано със здравето и благосъстоянието. Чрез изброените тук корекции на диетата и начина на живот можете да увеличите собственото си ниво на тестостерон без много усилия и по този начин да направите нещо добро за тялото си на няколко нива.