4 съвета за осуетяване на; йойо ефект на диетите
Лято е и аз съм тук с големия си корем! Драстичната диета и отслабването е предизвикателство и особено не е добра идея. Ето нашите стратегии за избягване на йойо ефекта.
Първо, малко предистория, ако нямате нищо против. Когато напълнеете, защото не спортувате, това наддаване обикновено е задържане на мазнини и вода. Голяма причина за задържането на вода е прекаленото приемане на сол (натрий). Ако ядете много преработени храни и не много естествени храни, приемът на сол вероятно е твърде висок и следователно наддавате на тегло.
Имайте предвид, че когато имате бърза загуба на тегло поради сериозно ограничаване на калориите, има много причини за това загубата на тегло се дължи на теглото на съдържащата се вода в тялото и малко мускулна маса. Повярвайте ми, вие не искате да губите мускулна маса, защото това е най-добрият ви инструмент за изгаряне на мазнини ... Пример за сериозно ограничаване на калориите би бил да ядете само 500 калории за ден.
Но ще откриете, че бързо губите това тегло, когато започнете отново да ядете въглехидратите, протеините и мазнините, от които тялото ви се нуждае. Защо? Защото вие също трябва да натрупате резерви от вода в клетките на тялото си.
Затова трябва да отслабнете по правилния начин, за да избегнете ефекта "йо-йо" от бързото отслабване и по-нататъшното наддаване. Трябва да поддържате калориен дефицит в продължение на много дни, за да отслабнете. И бъдете сигурни, 300-500 калориен дефицит е достатъчен.