4 съвета за добро възстановяване след спорт Fédération Française de Cardiologie
След тренировка е от съществено значение да приемете няколко рефлекса, които да помогнат на тялото да се регенерира и да се избегнат възможни мускулни наранявания. Ето 4 съвета за добро възстановяване след спортни тренировки.
1. Рехидратирайте се добре след тренировка
По време на физически упражнения тялото се изпотява, за да регулира температурата си и да евакуира токсините: това се нарича детоксикация на тялото. За да се компенсира загубата на течности, е необходимо да се пие много вода по време и след тренировка. Рехидратацията на тялото също така елиминира отпадъците (млечна киселина, амоняк, урея и др.), Натрупани по време на тренировка, компенсира загубите на минерали (хлор, натрий, калий и др.) И насърчава възстановяването на мускулните резерви на гликоген, захари, съхранявани в мускули.
Препоръчваме ви да пиете на малки глътки до 1,5 литра алкална вода за много продължителни усилия в часовете след спортни тренировки, за да се попълни минералното съдържание и да се намали киселинността на тялото. Тялото отчасти поради натрупването на млечна киселина в мускулните влакна 1 .
Внимавайте обаче, че е важно да хидратирате преди, по време и след тренировка. Не чакайте, докато сте жадни за пиене, тъй като това вече е един от напредналите признаци на дехидратация.
Добре е да знаете: консумирането на пресни плодове след спорт е добър начин за рехидратиране, като същевременно се попълват въглехидратите, минералите, антиоксидантите и микроелементите.
В някои конкретни случаи, за определени интензивни усилия и при определени климатични условия, рехидратацията изисква осигуряването на специфични подходящи напитки.
И накрая, тези препоръки се отнасят до здрави и обучени субекти и в случай на сърдечна, бъбречна или щитовидна недостатъчност, стратегията за рехидратация изисква персонализирано проследяване и съвет от лекуващ лекар.
2. Разтегнете се правилно и умерено
Ползите от разтягането остават обект на спорове и днес.
През 2011 г., по време на конференция по конкретния въпрос за възстановяване, проучвания от Insep показаха, че определени разтягания, особено тези, практикувани преди спортна сесия или тези, извършвани сутрин след събуждане, не насърчават възстановяването. Напротив, те могат да бъдат отговорни за микро-лезии и възпаление на мускулите.
След тренировка се препоръчва да не разтягате възпален мускул и да спрете разтягането на мускула, когато се появи болка. Ползите от разтягането също зависят от това как се изпълнява, например гърбът винаги трябва да остане прав, независимо от разтягането и се препоръчва да се съсредоточите върху движението, за да се разтегнете внимателно. И накрая, от съществено значение е да дишате добре, с други думи да не оставате в апнея по време на разтягане.