4 съвета срещу подуване на корема след ядене МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Усещане за ситост 4 съвета за предотвратяване на чувство за ситост след мазно хранене
Коледа е не само фестивалът на любовта, но за мнозина е преди всичко фестивалът на необузданите пиршества. След хрупкавата коледна гъска, висококалоричното посещение на коледния пазар или едната или другата бисквитка, обаче, обикновено се оказвате с неприятно усещане за ситост.
Какво причинява подуване на корема?
След голямо хранене стомахът се разширява поради количеството храна и газовете, произведени по време на храносмилателния процес. С помощта на така наречените стреч рецептори, които се намират в стомашната и чревната стена, текущото „ниво на запълване“ се предава в мозъка. Ако ядете твърде бързо, първите признаци на ситост често пристигат едва след като вече сте изяли твърде много.
Какво мога да направя за усещането за ситост след хранене?
Вината на съвестта поради лакомия обикновено идва сама. За съжаление това вече не ви помага, но тези 5 съвета срещу подуване на корема:
1. Упражнението подпомага храносмилането
Вместо да увисвате на масата, по-добре се движете. Не бива обаче да се хвърляте веднага в спортните си дрехи. Потни упражнения не са добра идея след хранителен маратон - в крайна сметка тялото ви е достатъчно заето с храносмилането.
Разходката, от друга страна, също е възможна с пълен стомах и движението стимулира храносмилането ви. Чистият въздух също помага за облекчаване на умората след хранене. Няколко часа по-късно или на следващия ден можете да се върнете към взискателна тренировка. Това загрява метаболизма ви и изгаря част от приетите калории.
- Подробен хранителен план на 33 страници
- 63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
- целенасочени инструкции за изпълнение
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
2. Осигурете на тялото си хранителни вещества
Дори коледната вечеря да е била твърде голяма, не бива да започвате да гладувате след това. Гладуването никога не е добра алтернатива, дори ако последното хранене беше малко по-голямо. Все пак трябва да избягвате останалите бисквитки. Вашето тяло със сигурност вече е имало достатъчно мазнини, захар и бяло брашно. Но за него всичко беше просто много празни калории, без никакви витамини и минерали. Но точно от това се нуждае.
Така че сега трябва да осигурите на тялото си здравословни храни. Това работи най-добре под формата на домашни смутита. Фибрите от пресни плодове и зеленчуци също стимулират храносмилането ви, така че бързо да се почувствате отново в състояние.
3. Пийте голяма чаша вода с храната си
Фибрите са важни за храносмилането ви, но са и голямо предизвикателство за стомашно-чревния тракт. Ето защо е важно да поддържате достатъчно течности, за да подпомогнете работата на червата и да предотвратите запек. Най-добре е да пиете вода или неподсладени билкови чайове, като мента или лайка. Те също имат успокояващ ефект върху стомаха. Достатъчно вода увеличава и активността на бъбреците ви, които действат като филтър, за да изтеглят токсините и да ги отстраняват от тялото ви с урината.
4. Храносмилателен шнапс: да или не?
Вярно ли е, че шнапсът след хранене насърчава храносмилането? За съжаление не. Всъщност е точно обратното: вместо да стимулира храносмилането, алкохолът удължава храносмилателния процес. Шнапсът инхибира перисталтичните движения на стомашно-чревния тракт. За информация: Перисталтиката е вълнообразни движения на мускулите в храносмилателния тракт, чрез които хранителната пулпа се транспортира от приема на храна до отделянето на храна. В същото време алкохолът инхибира изгарянето на мазнини. Тъй като алкохолът се усвоява по-бързо от мазнините. Това означава: Преди червата да стигнат до коледната вечеря, алкохолът се усвоява първо, така че чувството за ситост да продължи по-дълго.
Въпреки че алкохолът забавя храносмилането, храносмилателният шнапс често оставя успокояващо усещане, което осигурява облекчение след голямо хранене. това е така, защото алкохолът разширява кръвоносните съдове и мускулните клетки се отпускат. Това намалява чувството за ситост - но има отрицателен ефект върху храносмилането.
Ако имате нужда от бързо лекарство, можете да вземете малко храносмилателен шнапс. Вашето храносмилане обаче ще работи по-добре, ако вместо това изпиете чаша вода, чай или еспресо. Горчивите вещества в чая и кафето стимулират производството на стомашна киселина, която насърчава храносмилането. Кофеинът също може да ви попречи да изпаднете в кома за хранене. Имайте предвид обаче, че танините в чая и кафето инхибират усвояването на желязото, което затруднява тялото ви да усвоява минерала.
Заключение: чувствате се сити? стари новини!
Ако иначе се храните здравословно, такива „оргии за хранене“ като по Коледа са само наполовина по-диви. Няколко дни след фестивала обърнете повече внимание на диетата си и се хранете възможно най-чисто. Това включва здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, месо и яйца. От друга страна, трябва да премахнете от менюто промишлено преработени храни, захар и ненужни добавки.