4 Супер ефективни упражнения за стягане отдолу Женски слънчеви бани - Ежедневен хороскоп

Представяме ви суперефективни упражнения за укрепване на дупето, ако правите само десет минути фитнес през ден, можете да очаквате впечатляващи резултати след месец.

стягане

1. Скокове за повдигане отдолу

Залепете две лепящи ленти с дължина 1 метър на земята в правилна форма на куб. Застанете в една от четвъртините и изпънете двете си ръце настрани, за да се балансирате.

Прескачайте по посока на часовниковата стрелка от една четвърт до следващата за 2 минути (ако трябва, можете да си вземете почивка). Докато скачате, стиснете краката и краката си и се опитайте да скочите възможно най-високо, без излишни усилия.

След 2 минути починете 1 минута, след това повторете упражнението в посока обратна на часовниковата стрелка, също за 2 минути.

Внимание! Винаги започвайте поредицата с това упражнение, защото то затопля добре дупето, което по-късно няма да се стегне.

2. Обратно изригване настрани

Започнете със затворени крака, след това пресечете левия си крак зад тялото и избухнете надясно, доколкото можете. Междувременно вдигнете дясната си ръка встрани, облегнете лявата си ръка на земята.