4 сърдечни кохерентни дихателни техники, респира
Ако не можем да живеем без дишане, рядко го правим с чиста съвест. Ето четири упражнения за по-добро оксигениране на тялото и мозъка ни !
Преди да започнете упражненията.
- Ръцете, поставени върху стомаха, вдишвайте през носа, докато надувате корема (но без да насилвате) и усещате как ръцете се разделят.
- Бавно издишайте през полуотворената уста, изпразвайки въздуха и леко свийте корема в края на издишването. Ако е необходимо, използвайте ръцете си, като леко натискате стомаха.
Ние координираме вдъхновението и издишването
С сърдечна кохерентност, което забавя и задълбочава дишането ви, като същевременно балансира нервната система.
- Легнал или седнал удобно.
- Дишайте бавно и дълбоко през носа, като първо надувате стомаха, след това белите дробове, за 5 секунди.