4 СЕДМИЦИ ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ВЕДЕЛЯ

Начинаещ • Във фитнеса искате да се върнете във форма и да загубите няколко килограма. Ами ако заложите на гребеца ?

Твърде често пренебрегван, гребецът е най-пълното устройство във фитнеса. Причината е проста, тя мобилизира 90% от тялото. Следователно по време на усилието гарантирано активирате почти всичките си мускули. Друго значително предимство е, че позволява както кардио, така и мускулна работа, перфектният баланс. Поради това гребецът се препоръчва особено за тези, които искат да отслабнат по хармоничен начин, без да се насочват към определена област.

4 седмична програма

Ето една програма за гребане на 100%, която да ви освободи от килограмите, които ви натоварват за четири седмици. С мотивация и паралелно с балансирана диета, кажете сбогом на комплексите и намерете динамично тяло.

Седмица 1

Сесия 1

1- Отопление на ставите и мускулите
Гребете с умерено темпо в продължение на 4 минути.

2- Усилие
Гребане, докато намирате своя "крейсерски" ритъм. Трябва да намерите ритъм, който да запазите 30 минути.
Продължителността на стрес фазата е 20 минути.

3- Възстановяване
Активно възстановяване, гребане по-трудно, забавяне на движението без спиране. Възстановяването ще продължи 1 минута.

Ако е необходимо, не се колебайте да направите едноминутна почивка и да се хидратирате, най-важното е да отидете след сесията.

Сесия 2

1- Отопление на ставите и мускулите
Гребете с умерено темпо в продължение на 4 минути.

2- Усилие
Гребане, докато намирате своя "крейсерски" ритъм. Трябва да намерите ритъм, който да запазите 30 минути.
Продължителността на стрес фазата е 25 минути.

Ако е необходимо, не се колебайте да направите 1 минута почивка и да се хидратирате, най-важното е да отидете в края на сесията.

СЕДМИЦА 2

Сесия 1

1- Отопление на ставите и мускулите
Гребете с умерено темпо в продължение на 4 минути.