4 седмици (или повече) със специален план за отслабване

Обсъдете 4 седмици (или повече) със специален план за отслабване. Кой иска да се присъедини ? в диети без списък Форум в областта на диетите; Здравейте, наскоро се регистрирах във фитнес студиото, където сега ходя два пъти седмично и там получих специален хранителен план „отслабнете с 5 кг

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • диети без списък
  • 4 седмици (или повече) със специален план за отслабване. който иска да се присъедини?

4 седмици (или повече) със специален план за отслабване. който иска да се присъедини?

Здрасти,
Наскоро се регистрирах във фитнес студиото, където сега ходя два пъти седмично и там получих специален хранителен план
„Отслабнете с 5 кг, докато отидете на почивка“.
Майка ми прави това почти 3 седмици и вече е отслабнала с 3 кг, аз го правя от около 2 седмици, но съм съгрешила, така че отслабнах само с 0,8 кг.
може би някой би искал да участва? тогава може би бих могъл да издържа по-рано

повече

Закуска:
Предложение 1: 1 яйце, 105 г зеленчуци
Предложение 2: 200 л соево мляко, 40 г овесени люспи
Предложение 3: 200 г натурално кисело мляко 3,5%, 1 порция плод
Предложение 4: 80g варена шунка, 95g зеленчуци
Предложение 5: 90g пилешки гърди, 105g зеленчуци

Предложение 1: 85 сирене, 135 г зеленчуци
Предложение 2: 130 грама риба, 135 грама зеленчуци
Предложение 3: 130g месо, 135g зеленчуци
Предложение 4: 130 грама домашни птици, 135 грама зеленчуци
Предложение 5: 85g тофу, 135g зеленчуци

Предложение 1: 140 г стриди, 145 г зеленчуци
Предложение 2: 140 г домашни птици, 145 г зеленчуци
Предложение 3: 135 г кълнове, 145 г зеленчуци
Предложение 4: 140g месо, 145g зеленчуци
Предложение 5: 140g риба, 145g зеленчуци

Зеленчуци: пресни или замразени, салати (без шишарки или кисели зеленчуци)

Плодове: 1 ябълка на ден е задължителна!
в противен случай можете да добавите 1 порция към всяко хранене:
- Свеж плод
1 порция: горски плодове, грозде, череши 100гр, пъпеш, манго, папая 150гр

Риба: треска, пъстърва, камбала, херинга, сьомга, скумрия, писия, морски език, риба тон

Месо: телешко (постно), агнешко филе, говеждо (постно), свинско (постно)

Птици: пилешки гърди (без кожа), пуешки гърди (без кожа)

Сирене: извара, кварк 20%, прясно овче сирене, прясно козе сирене

Кълнове: кълнове от бамбук, кълнове от спелта, кълнове от овес, кълнове от леща, кълнове от боб мунг, кълнове от репичка, горчица, боб, слънчоглед, кълнове от пшеничен зародиш

Сила: до 6 филийки ръжен хляб (пълнозърнест или кокалче) са разрешени на ден. Можете да ги разпределите по време на хранене, както искате

Яйца: до 8 яйца са разрешени на седмица.
заменете протеиновата част на обяд или вечеря с 2 яйца

Напитки: пийте 3 - 4 литра дневно, за да подпомогнете метаболизма.
Вода, кафе (без мляко, захар или подсладител) и чай (черен, зелен, ройбос) без захар са разрешени.

Масло: 1 чаена лъжичка зехтин (студено пресовано) със салатата
-> За да попитате, трябва да се въздържате от използване на масла и да ги запечете с вода

AW: 4 седмици (или повече) със специален план за отслабване. който иска да се присъедини?

Е, това би било твърде малко за мен, а освен това зеленчуците за закуска всъщност не са моето нещо.

Има и твърде много, понякога безсмислени правила, като ухапването от яйчен белтък, с който трябва да започне хранене (така или иначе всичко идва в същия стомах). Отказът от петрол ... добрите мазнини са жизненоважни.

А също и количествата ... защо 135 или 145g зеленчуци? Ами ако вземете 140гр?

Е, трябва да премина, и по принцип смятам, че планът е нездравословен и не се препоръчва. А нещо от фитнес студиото? Изненадва ме. Звучи ми повече като недохранване, отколкото като фитнес.

Въпреки това, пожелавам ви успех с него. И със сигурност ще намерите няколко бойни другари ... тук има достатъчно хора, които отслабват нездравословно.