4 решаващи съвета за здравословно отслабване
Отслабването на теория е съвсем просто, но на практика не е толкова лесно. Защо? Може би си мислите, че е сложно, но истинската причина е, че човешкият ум търси удоволствие по всякакъв начин.
Апетитната храна е най-бързият начин да получим това малко удоволствие и да променим настроението си в положително.
Можем да кажем, че вкусовите рецептори са голям враг срещу отслабването.
Искате да знаете къде възниква първата грешка, когато започнете да отслабвате?
Това се случва, когато повтаряте в съзнанието си истории като „Не мога да си помогна“, „Нямам воля“, „другите ме изкушават с храната си“, „Имам проблеми с щитовидната жлеза“ и всякакви оправдания.
Е, знайте, че тялото ни няма пречки! Той иска дори повече от теб да бъдеш здрав, естетичен и хармоничен, защото това е неговото естествено състояние, вписано в собствената му ДНК.
Промяната започва в ума ви, тялото ви ще го следва!
Отслабването е преди всичко психическо предизвикателство, а не физическо! Инстинктивно вече знаете какво, как и как трябва да ядете, за да имате формата, която искате.
Проблемът е, че не слушате тялото си и свиквате да се саботирате.
Какъв би бил животът ти, ако започнеш да вярваш, че можеш? Че можете да мислите по различен начин и да действате по различен начин? Имайте различен начин на живот?
Докато не се съпротивлявате да продължите да отлагате благосъстоянието си?
Всъщност нямате слабост, проблемът е, че не сте решили да поемете ангажимента, че искате да отслабнете, а това зависи само от вас.
Ако искате да направите първата стъпка, тогава нека поговорим за първите 3 неща, които можете да започнете днес, ако искате да отслабнете и да останете здрави.
Съвет 1: Първото нещо е да си направите хранителен дневник
Ако чувствате нужда да започнете утре, за да бъде всичко идеално, правите голяма грешка. Оставете съвършенството настрана и наблегнете повече на ПРОГРЕСА. Считано от днес !
Ако се чудите кога е най-доброто време? Това беше преди 3-6 месеца. Най-доброто време да започнете да отслабвате е днес!
Започнете да отбелязвате на бележник, таблет, телефон, какво искате, важно е да предприемете действия!
На това място можете да водите ежедневен запис на всичко, което ядете, какво пиете, какви тренировки и колко упражнения правите, как се чувствате физически, как се чувствате емоционално.
The Journal Journal има няколко предимства:
Мотивация - Това действие изпраща сигнали до вашето подсъзнание, че сте приели работата сериозно и наистина искате да промените нещо, така че ще получите повече мотивация.
Яснота - Ще започнете да осъзнавате по-добре какви храни и напитки консумирате ежедневно и кои от тях влияят на доброто ви настроение.
Измерване на резултатите - Когато видите написано "черно на бяло" всичко, което сте яли всеки ден, ще ви бъде изключително лесно да идентифицирате храните, които сте яли в излишък или ако сте яли достатъчно плодове и зеленчуци и сте пили достатъчно водата
Съвет 2: Задайте предварително
Изключително ефективно е да се установи ясно предварително:
-колко ядете от тази торта в хладилника
-колко торти за рожден ден на приятел
-колко чаши кола ще изпиете
Не е нужно да се отказвате напълно от тях! Отначало ще ви бъде много трудно да направите това!
Не забравяйте, че говорихме за PROGRESS по-горе. Можете да намалите 30% от тях и това вече е чудесно за начало!
Ще имате 2 страхотни предимства:
- Започвате да ядете все по-малко, без да се измъчвате
- Дисциплинирате се невероятно много, така че увеличавате контрола и самочувствието си
Дисциплината означава да правиш това, което знаеш, че трябва да направиш, за да имаш желаните резултати, независимо колко трудно е да устоиш на изкушенията в момента.
Страхотен БОНУС е, че дисциплината, която ще прилагате в тази област на здравословното хранене, ще се отрази и на други области като взаимоотношения, семейство, пари, кариера.
Съвет 3: Откажете се от манталитета „всичко или нищо“
Колко пъти сте казвали „готов, утре няма да ям захар“ или „готов, утре няма да ям хляб“ и всякакви изявления, които ви карат да се чувствате добре за момент, а след това да се чувствате добре глупаво, че не можеш да спазиш обещанията си твърде драстично.
Все едно искате да избягате 10 километров маратон, без дори да обиколите 2 обиколки около блока.
Много по-здравословна и ефективна алтернатива би било да започнете бавно, лесно, но с БЕЗОПАСЕН ПРОГРЕС.
Вместо да се откажете напълно от хляба например, можете да го намалите по следния начин: вместо 2 филийки хляб на едно хранене, аз ще консумирам само 1 (това вече означава 50% по-малко хляб на едно хранене!)
Вместо да се откажете напълно от вкусния шоколад, можете, например, да ядете само половината вместо цял. (все още 50% по-малко)
Голямото предимство е, че задоволявате глада си по интелигентен начин, така че ще ви бъде много по-лесно да поддържате тази диета в дългосрочен план и постепенно да намалявате количеството, докато достигнете желаната форма.
Вече няма да изглежда като мъчение, дори удоволствие.
Не забравяй! Ефективната диета е тази, която спазвате с удоволствие дълго време, но не и онази „чудотворна“ диета, при която за 3 седмици губите 10 кг, която никога не спазвате и ако я спазвате, ще се върнете в първоначалното си състояние след още няколко седмици.
Съвет 4: 50% дневна сурова диета
Какво имаш предвид? Половината от всичко, което ям на ден, е сурово? Имам предвид само плодове и зеленчуци?
Може да изглежда доста драматично, но ако наистина искате да отслабнете здравословно, това е решението.
Ако сте уморени от излишните килограми, ако талията ви се увеличава, ако не харесвате лицето си в огледалото сутрин, ако на улицата гледате със завист на тези, които изглеждат по-добре, отколкото трябва правите тази „жертва“, за да се отървете от тези проблеми възможно най-бързо.
В крайна сметка не мисля, че искате да бъдете роб на вкусовите рецептори и враговете, маскирани като удоволствия.
Яжте големи количества плодове сутрин, яжте салата през деня и целта вече е постигната.
Фокусирайте се върху това, което правите добре днес, защото и утре ще бъде същото днес.
Ако днес започнете да пишете в хранителния дневник, ако днес установите какво ще ядете през целия ден, ако днес постигнете целта 50% сурова храна, вече сте започнали първия си ден да станете този човек, който мечтаете.