4 причини, поради които трябва да се разхождате за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Györgyi Németh 08.08.2020 | Актуализирано: 10/05/2020 | |
Istock | Влезте във форма с ходене
Повечето хора смятат, че ходенето е по-скоро свободно движение, отколкото спорт. Много хора вярват, че ходенето далеч не е толкова положително, колкото „истинският“ потен спорт, въпреки че ефективността на дадена форма на упражнение може да се измери не само в количеството изпотяване. Можете да работите с мускулите си и да започнете да изгаряте мазнини. Друго предимство на ходенето е, че можете да имате наднормено тегло и много тренираните могат да смутят дори бегачите на най-трудните вози при изпълнение с темпото им на ходене.
Така че ето 4 обяснения защо ходенето има сериозна тренировъчна стойност и защо си струва да ходите като начинаещ или дори готин бегач - било като кръстосана тренировка или регенеративна тренировка.
Прочетете и това!
Програма за ходене за начинаещи (50 минути)
Ходенето с бързо темпо повишава сърдечната честота, работи сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове. Дори ходенето в светли и средни интензивни зони (зони 2-3 на мониторите за сърдечен ритъм като цяло) е чудесен начин за подпомагане на сърдечно-съдовото здраве. Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, с бързи темпове имате предвид кога все още можете да говорите, но да кажем, че вече не можете да пеете. Помислете за ходене, докато бързате към автобуса.
Прочетете и това!
Той премина от 108 паунда на бягане на хиляди мили
Ако имате монитор за сърдечен ритъм, работете в зони с лека или средна интензивност, докато ходите, което може да достигне 60-70% от максималния ви пулс, но до 80%. Можете да откриете зоната на пулса си точно по време на диагностичен тест за ефективност. Ако все още не искате да харчите за такова проучване, използвайте уравнението на Karvonen (което мнозина критикуват, отчасти с право, тъй като стандартните формули не се прилагат за всички). Извадете възрастта си от 220, вземете предполагаемия максимален пулс от това и се опитайте да постигнете интензивност около 60-80% от това. Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, използвайте теста за говор, споменат по-горе, за да ударите интензивността.