4 причини, поради които не продължавате да изгаряте мазнини и решения
Питате се "Защо вече не отслабвам?"
„Как да запазя мазнините от бедрата, корема и бедрата си?“
Не забравяйте да разгледате следните 4 причини и да приложите решенията, които ви давам във видеото по-долу:
(видео стенограмата е по-долу)
Ако трябваше да изглеждате много повърхностно, бихте казали, че хората, които не отслабват, или ядат твърде много калории, или не полагат достатъчно усилия.
Но нещата са много по-сложни от това ...
Получавам куп съобщения от:
- хора, които значително са подобрили храненето си, като са се отказали от пица, тестени изделия, шоколад и други
- мъже и жени, които тренират много по-умно от преди
- и от много други, които се кълнат, че ядат по-малко калории, отколкото изгарят
Може би малко слаб в началото, но не мога да се отърва от последните килограми или не мога да нося „Определящи“ квадрати на следващото ниво.
Ето няколко причини и конкретни решения, които трябва да рестартирате и ускорите изгарянето на мазнините:
Първо, оптимално хранене за отслабване и ефективно определяне Не става дума само за броя на калориите ...
И НЕ става въпрос само за премахване на сладкиши, пица и други подобни храни.
Освен всичко това ще имате впечатляващи резултати само ако:
- базирате диетата си на пълни протеинови източници,
- яжте колкото се може повече зеленчуци и зеленчуци през целия ден,
- добавете достатъчно здравословни мазнини
- и яжте въглехидрати въз основа на усилието, което полагате.
Използвайте връзките по-горе, за да научите повече.
Второ, най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини не са тези, които можете да правите 1-2 часа подред, 5-6 дни в седмицата ...
Но тези, които работят интензивно мускулната ви маса за кратки интервали, след което трябва да направите нова кратка почивка, за да продължите отново.
Тъй като този стил на тренировка (който обикновено правите със свободни тежести и е много предизвикателен за вас) не само изгаря много калории по време на тренировка, но води до изгаряне на голям брой мазнини няколко часа след края им.
Третият аспект, за който трябва да бъдете много внимателни, ако искате да се отървете от упоритите мазнини, е баланс между усилията и храненето.
Когато полагате много усилия и ядете много малко, не само ще бъдете уморени и в лошо настроение в ежедневието ...
Но тялото ви ще забави всички вътрешни процеси и ще иска да се държи възможно най-силно за всички ресурси, с които разполага, включително телесните мазнини.
Това е механизъм за оцеляване, който всички сме имали от древни времена.
И ако не знаете това и не слушате фините сигнали, които тялото ви дава, и продължавате да се "гладувате" в твърде висок калориен дефицит, няколко седмици подред ...
Попадате в състояние, наречено "метаболитно увреждане".
И щом стигнете до тази яма, която сте изкопали с ръка, ще страдате само както по отношение на здравето, така и по отношение на външния вид, защото тялото ви ще започне да отлага мазнини всеки път, когато има.
Отново благодарение на този механизъм за оцеляване.
Решението, в този случай, е никога да не достигате голяма разлика между количеството усилия, които полагате, и количеството хранителни вещества, които ядете, а да ги държите възможно най-близо, като същевременно поддържате разлика между двете.
Затова в системи като „Отърви се от корема“ „Обикновено слабо“ или „OmniFit“ препоръчвам както тренировъчна програма, така и добре балансирано хранене с нея.
С други думи, калорична разлика, достатъчно голяма, за да изгори колкото се може повече мазнини и в същото време достатъчно малка, за да не задейства тези механизми за оцеляване и да не забави изгарянето на мазнините в дългосрочен план.
Говорихме за храненето, тренировките и баланса между двете.
Сега искам да поговоря с вас за четвъртия и последен компонент на вашия успех в отслабването и дефиницията: Определена последователност.
Виждам, че много хора саботират успеха си, като не са решени и последователно следват план от началото до края.
Вместо да ходите на фитнес и да се опитвате да вдигате по-големи тежести от миналия път, правете по-кратки почивки от миналия път и „дърпайте“ силно за това, което искат ...
отивам и просто преминавам през движения.
Освен това, вместо да се придържате към добре обмислен план от началото до края за няколко добри седмици подред ...
Бързо преминават към следващата блестяща идея, която им хрумва, преминават от една програма в друга и никога не успяват да изградят желаното тяло, защото нямат последователност необходими за напредъка.
Сега, дори и да не допускаме такива грешки, винаги е добре да помним важността на решителността и последователността.
Надявам се да използвате тези съвети, да започнете да коригирате храненето и тренировките си с решителност, да се придържате към тях последователно и да извайвате желаното тяло възможно най-бързо.
И ако искате модерен, доказан и подробен план стъпка по стъпка ...