4 препоръки за подобряване на науката за здравето на мозъка онлайн
4 препоръки за подобряване на здравето на мозъка
Човешкият мозък е най-необикновеният и сложен обект във Вселената. Един килограм и половина мека тъкан, която в своя пик далеч надхвърля електронните компютри по отношение на способността си да решава проблеми, да прави иновации и да изобретява.
Следователно, изненадващо е, че проблемът със здравето на мозъка едва наскоро започна да ни тревожи. В края на краищата, ако считаме тялото за „храм“, тогава със сигурност мозъкът трябва да бъде „олтарът“, който генерира всичките ни мисли и чувства и също така координира движенията ни. Всъщност целият ни съзнателен опит се основава на функционирането на мозъка.
Мозъчни заболявания, като болестта на Хънтингтън и болестта на Алцхаймер, както и други форми на деменция ни показват какви опустошителни ефекти се случват в случай на дегенерация на мозъка. Очевидно трябва да се съсредоточим повече върху този важен орган, за да подобрим здравето на мозъка през целия живот.
Добрата новина е, че здравословният начин на живот за тялото е полезен и за мозъка. Но трябва да сме наясно, че има фактори за начина на живот, които могат особено да подобрят здравето на мозъка. По-долу можете да намерите 4 препоръки, които се основават на доказано полезното действие на някои фактори на начина на живот върху здравето на мозъка.
1. Бъдете физически активни!
Това е малко очевидна препоръка по отношение на начина на живот, тъй като сега всички знаят, че физическата активност е полезна за тялото. Но не всеки е наясно, че физическата активност също допринася за здравето на мозъка.
Мозъкът и тялото постоянно са в динамична двупосочна комуникация. Физическата активност е това, което стимулира мускулите да отделят полезни молекули, които достигат до мозъка и спомагат за увеличаване на кръвообращението в мозъка. Това от своя страна индуцира образуването на нови мозъчни клетки (неврони) и връзки (синапси) между тях.
Хората, които избират физически активен начин на живот, се предпазват от мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер и други форми на мозъчна дегенерация. Има също доказателства, че физическата активност може да ни предпази от депресия и други мозъчни разстройства.
2. Бъдете психически активни!
Две от основните правила на мозъчната пластичност или невропластичност (промени в мозъка) изглежда "използват съхранената информация или я губят" и "невронните връзки се укрепват чрез комуникация между невроните." Има и някои доказателства, че хората, които са умствено активни, са защитени от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.
Наред с физическата активност, когнитивната стимулация може да помогне за поддържане на здравето на мозъка. Въпреки че не се знае точно кой начин на живот е по-важен за мозъка, гледането на телевизия дълго време например може да бъде рисков фактор по отношение на здравето на мозъка.
В заключение, какви когнитивни стимулиращи дейности трябва да извършваме? Това е личен избор, защото когнитивната стимулация трябва да продължи не само няколко дни и седмици, но месеци и години, за да се радва на дългосрочни ползи.
3. Изберете здравословна диета!
Без съмнение добрата диета е полезна за тялото, но знаете ли, че балансираната диета е полезна и за мозъка?
Повечето хранителни вещества в храната циркулират през мозъка чрез кръвния поток. Здравословната диета може директно да подобри здравето на мозъчните клетки и дори да забави стареенето му.
Освен това подобряването на здравето на тялото е благоприятно за мозъка поради влиянието, което някои физиологични системи, като сърдечно-съдовата система и имунната система, оказват върху нервната система.
4. Не се стресирайте много!
Човешкото тяло, включително мозъкът, се е развило в продължение на няколко хиляди години. За човешките общности на ловци и събирачи, живеещи в пещери, отговорът на стреса („борба или бягство“) е помощ в борбата за оцеляване, тъй като по този начин хората са успели да избягат от нападателите, да си набавят храна и изправете се пред опасностите.
Начинът на живот на хората през 21 век се характеризира с факта, че все повече хора страдат от прекомерен хроничен стрес. Това може да бъде токсично за организма. Ефектът от стреса е особено вреден за мозъка, тъй като съдържа „чувствителни към стреса рецептори“.
Нещо повече, някои хора са по-генетично уязвими на стрес, докато други са по-издръжливи по природа. Тези вродени фактори влияят и върху това как реагираме на стреса.
Начинът на живот, който възприемаме, може да ни помогне да се справим по-добре с прекомерния хроничен стрес. Методите за намаляване на стреса стават все по-популярни и често се преподават в училищата и се предписват от здравни специалисти.
Както споменах, упражненията могат да помогнат на хората да се справят със стреса, но всеки от нас може да има свой собствен антистресов метод. Като избягваме стреса, можем да се насладим на здравословен сън, а правилният и редовен сън е известен със своите благоприятни ефекти върху мозъка и тялото.
Като се има предвид колко важен е мозъкът за всичко, което мислим, чувстваме и правим, трябва да се тревожим повече за неговото здраве.