4 предизвикателни упражнения, които изгарят калории Бързо видео - В продължение на 20 години цените жени като вас
Треньорът Валентин Василе ни показва във видеото някои физически упражнения, които всеки от нас би могъл да прави сутрин. Специалистът по предимства по въпросите за фитнеса и храненето препоръчва някои упражнения, които можете да правите у дома. Въпреки че са малко по-сложни, ще ги улесните при мисълта, че са с високо съдържание на калории.
1. Изправете се, спуснете ръцете си, след което се върнете в изходна позиция.
Уверете се, че бедрата остават изпънати и ръцете са поставени перпендикулярно.
Втората част от упражнението се извършва чрез коленичене на дъската.
2. Упражнение за тонизиране на талията, бедрата, задните части
Завъртете ръцете настрани, извивайки торса; повторете за 1 минута.
3. Флексия на коляното с странично удължение
Това е отлично упражнение за бедрата и задните части.
4. Упражнение за изгаряне на мазнини
Извършете усукващо движение с ръце встрани, леко скачайки на място.
Това е добро сърдечно-съдово упражнение.
Тъй като упражненията са полезни за диетата, когато искаме да отслабнем или да сме пълни с енергия, треньорът Валентин Василе дава някои диетични препоръки.
Научете се да правите разлика между истинския и емоционалния глад. Не бързайте към хладилника всеки път, когато почувствате това желание. Изпийте голяма чаша вода, дайте си 10 минути, за да прекарате времето си с друго занимание, което отнема ума ви от храната, и след това време вижте дали все още чувствате глад. Ако не, това означава, че това е бил само емоционален импулс за ядене, а не органичен, а ако чувството на глад се е влошило, това означава, че тялото ви наистина се нуждае от нова порция хранителни вещества. Голямата разлика между емоционалния и органичния глад е, че първият се появява внезапно, с голяма интензивност, докато органичният глад се появява и постепенно се влошава.
Много хора знаят, че най-голямото предизвикателство не е да отслабнете, а да поддържате теглото си. Същото важи и за угояването. Ако се натрупат няколко излишни килограма, са достатъчни няколко седмици кулинарни излишъци, като например през зимните празници, за да поддържате килограмите мазнини, имате нужда от висок калориен прием всеки следващ ден. Човек с наднормено тегло, който тежи 150 килограма, трябва да консумира около 4500 калории на ден, за да поддържа теглото си, което означава 3 големи менюта от бързо хранене или дори няколко килограма по-чисти храни, като плодове.
Ако усещате, че не ядете нищо и все още напълнявате, съветът ми е да запишете на лист хартия всичко, което ядете и пиете, включително колко часа ядете всяко хранене и количествата. Ще бъдете изумени да видите, че всъщност ядете много повече, отколкото някога сте предполагали, че е възможно! Отслабването и увеличаването на теглото са явления, които могат да бъдат напълно обяснени с количеството и качеството на храната, която човек консумира, с нищо друго. Вземете лист хартия точно сега и започнете да записвате всяко твърдо ядене, закуска или питие, което ядете. Правете това в продължение на 7 дни. В края на седмицата внимателно анализирайте написаното от вас. Има 70% от причините, поради които нямате тялото, което искате. След като сте идентифицирали навиците, които ви предпазват от отслабване, премахнете ги един по един.