4 Правила за здравословна диета по време на бременност
Появата на бременност предполага, в повечето случаи, значителна промяна в начина на живот на всяка бъдеща майка. По този начин, в допълнение към физическите трансформации, през които преминава тялото, бременността включва и промени в диетата, така че хранителните вещества, взети от ежедневната храна, са достатъчни, за да хранят два организма: вашия и бебето, което носите в утробата си. Ето защо е от съществено значение да знаете кои са основните правила, които трябва да спазвате, за да може плодът да се развива нормално и да поддържате здравето си.
Какво ядете по време на бременност?
Всяка бременна жена се нуждае от висок прием на протеини, калории, за повече енергия и витамини и минерали като фолиева киселина, желязо, калций, които трябва да приема ежедневно от различни групи храни. Следователно разнообразието от храни е от съществено значение за развитието на бременността, като се има предвид, че храните, които ядете, са основният източник на хранителни вещества за бъдещото новородено. В този смисъл трябва да знаете хранителните свойства на всяка група храни:
Какви храни избягвате, когато сте бременна?
Освен факта, че винаги трябва да имате предвид храните, които не трябва да липсват в диетата ви, особено когато сте бременна, не трябва да забравяте, че има и някои ограничения, както по отношение на храната и напитките. Ето тези:
- Избягвайте червеното месо, защото е богата на животински мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола в кръвта. Съсредоточете се върху домашните птици, защото те са с по-ниско съдържание на мазнини, въпреки че имат същите хранителни свойства.
- Ограничете количеството синтетични захари, които се намират особено в сладкарските и търговските сладкиши, защото могат да повлияят на плацентата и да застрашат развитието на плода.
- Избягвайте меките сирена, като фета или камамбер, тъй като те често са непастьоризирани и могат да причинят хранително отравяне. Вместо това можете спокойно да ядете сирене, топено сирене, крема сирене или извара.
- Ограничете консумацията на кафе, тъй като кофеинът може да причини главоболие и в по-големи количества, дори спонтанен аборт.
- Предавам секонсумация на алкохол по време на бременност, тъй като най-често това е било свързано с преждевременно раждане, вродени дефекти, емоционални проблеми и ниско тегло при раждане на плода.
Какво да правя, ако наддавам по време на бременност?
В повечето случаи, всяка бременна жена наддава през деветте месеца на бременността, което е абсолютно нормално. Следователно, дори да качите повече от 10 килограма, няма нужда да се притеснявате, още по-малко се опитвайте да се храните на диета, защото можете да застрашите оптималното развитие на плода. Напротив, излишни килограми, прогресивно натрупани по време на бременност трябва да е повод за радост, като се има предвид, че това е един от признаците, които ви казват, че ще имате здраво бебе. Съсредоточете се върху яденето на плодове, зеленчуци, млечни продукти, риба и пълнозърнести храни и вашата фигура няма да страда много.
Как да предотвратим хранителни дефицити по време на бременност?
Като се има предвид това задача носи със себе си мъчението на сутрешно гадене и световъртеж, много вероятно е, че особено в първи триместър на бременността да не можете да се храните правилно, така че тялото ви да получи оптималната доза хранителни вещества. Следователно, пренаталните витаминни и минерални добавки са необходими за всяка бременна жена. Основните добавки, от които се нуждаете, са желязо, витамин D, фолиева киселина и калций.
Селия мама
Майката на Селия е хранителен млечен препарат, който ви дава всички витамини и минерали, изброени по-горе. Препоръчва се на Celia майка:
- преди да забременеете, за да подготвите тялото си за бременност,
- по време на бременност за правилно развитие и хармоничен растеж на плода
- и по време на кърменето, когато кърмата трябва да осигурява всички хранителни вещества, необходими на новороденото.
Продуктът е разработен във Франция специално за бременни жени и кърмачки. Той не наддава, той е обезмаслен, без холестерол, с Омега 3 и Омега 6 в идеален баланс, според препоръките на специалистите, с внимателно дозирани 13 витамина и 13 минерала.
1 чаша майка Celia (200 ml) на ден осигурява:
- 50% от ежедневните нужди на възрастен от цинк и биотин, важни за правилното функциониране на имунната система и нервната система;
- 100% от дневните нужди на фолиева киселина при възрастни. В зависимост от вашите хранителни навици (богата или не на плодове и зеленчуци диета), Вашият лекар ще Ви препоръча да увеличите приема на фолиева киселина, като се има предвид, че дневните нужди на бременната жена могат да се удвоят или дори да се утроят по време на бременността.
- Значителен прием на витамин С, който допринася за енергийния метаболизъм и увеличава усвояването на желязо;
- Витамин D, който помага да се поддържат здрави кости, здрави зъби и нормален калций в кръвта;
- Желязо - с изключително важна роля за образуването на червените кръвни клетки и борбата с анемията;
- DHA - с роля в нормалното развитие на мозъка и очите на бебето;
- Селен - който допринася за правилното функциониране на щитовидната жлеза
- Калций - който допринася за процеса на клетъчно делене и диференциация
- Омега 3 и Омега 6
- Фибри - за подпомагане на храносмилането и транзита.
Препоръчителното количество от Селия мама е 1 чаша на ден (200 ml), интегрирана в балансирана диета, за закуска или като лека закуска.
Приготвяне: добавете 4 супени лъжици настърган (мерителна чашка от кутията) от Селия мама в чаша с 180 мл обикновена или преварена вода предварително и разбъркайте добре преди консумация.
Идеално е да започнете да използвате Селия мама преди да забременеете, за да съберете излишък от витамини в организма. След раждането, дори и да не можете да кърмите бебето си, продължете да пиете Селия мама за да възстановите тялото си.
Консултирайте се с вашия семеен лекар или специалист за специализирани препоръки.