4 правила за хранене на бременни жени - диван
Върти се сега
По време на бременността тялото на майката защитава и подхранва плода, така че през този период е особено важно бъдещата майка да се храни съзнателно според променените си нужди.
Според Foodmanager едно от основните правила за хранене по време на бременност е, че няма забранена храна, но е важно да се обърне внимание на количествата. Това, което бъдещата майка иска, може да се консумира, но винаги само умерено. Алкохолът е изключение, защото може да доведе до нарушение в развитието. За да се отстранят гаденето и колебанията в нивата на кръвната захар, е важно да се яде няколко пъти на ден, като специално внимание трябва да се обърне на редовността по време на бременност.
Основното погрешно схващане е, че бременната жена трябва да яде вместо две, за жена с нормално тегло бременността изисква само 150-300 калории допълнителна енергия. За физически по-малко активни, както и бременни жени с наднормено тегло, би бил идеален максималният прием до 200 калории плюс енергия. Струва си обаче да се обърне специално внимание на качеството на храната и подходящия дял хранителни вещества, погълнати през периода на изчакване на бебето.
1. Яжте повече протеини!
Трябва да консумирате 10 грама повече протеини на ден, отколкото предишната диета на бременната ви майка. Протеинът е важен градивен елемент на клетките, ензим, компонент на хормони, имунни вещества, а също така участва в транспорта на хранителни вещества.
Съвети за правилен прием на протеини
- 10 g протеин: 3 dl мляко, 300 ml кисело мляко, 30 g полумаслено сирене или 40 g пилешки гърди.
- Изберете версии с по-ниско съдържание на мазнини, подсилени с калций, ако е необходимо!
- От месото изберете по-нискомаслените части на месото, като пилешки гърди, свинско филе или бедро.
- Предпочитайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини като печене, приготвяне на пара или готвене в алуминиево фолио, торбички за печене!