4 пози за йога за добър сън; OLY Бъди
Имате ли проблеми със заспиването? Намерете спокоен сън чрез практикуването на йога. Идеални за облекчаване на натрупания през деня стрес и насърчаване на релаксацията, тези упражнения ще бъдат част от ежедневния ви вечерен ритуал. Няма нужда да вземате уроци: възможно е да практикувате йога в леглото за сън ! Какво е най-доброто йога упражнение за нощен сън ? Какви са дългосрочните ползи от тези йога пози за облекчаване на стреса? Всички отговори в тази статия.
Йога поза за дълбок сън: светлината на свещта
Не можете да заспите през нощта, защото пренасочвате дневните грижи в леглото си? Свещта или "Sarvangâsana" успокоява ума ви при заспиване. Това упражнение за йога с главата надолу насърчава релаксация и благополучие, като обръща потока от емоции. Идеално за циркулиращи енергии, то трансформира отрицателните вълни в положителна енергия.
Докато лежите, дръжте гърба и главата си притиснати към пода, докато повдигате краката и бедрата. Можете да използвате ръцете и ръцете си за баланс, така че да заемете възможно най-изправената позиция. Поемете дълги дълбоки вдишвания, преди да издишате много бавно, като започнете с гърдите и завършите с корема.
Имате ли затруднения с балансирането? Изпробвайте вариант на тази йога позиция: полусвещта. Вдигнете краката си до стената. Дръжте гърба, главата и раменете си на земята. Ръцете ви са отпуснати отстрани. За по-голям комфорт не се колебайте да поставите одеяло или възглавница под опашната си кост.
Позата на светлината на свещта
Постигнете емоционален баланс чрез поза кобра
Точно като свещта, позата на кобрата или „Bhujangâsana“ може да ви помогне да се отпуснете и да възстановите определен баланс на емоционално ниво.
Легнете с лице към йога постелката си с чело на пода. Разтворете леко краката и поставете ръцете си под раменете. Краката ви остават опънати, в една линия с останалата част от тялото.
Повдигнете торса си, като притискате таза към пода и с ръце отваряте гърдите си. Дишайте няколко пъти в това положение, като останете възможно най-неподвижни. Съсредоточете се върху вдишването и издишването по начин, който ги прави по-дълбоки.
Поза Кобра
Открийте спокойствие и спокойствие с позата на детето
Известна също под името "Balâsana", позата на детето е идеална, за да освободи напрежението и да се фокусира върху себе си. Лесен за изпълнение, той също е много полезен за гърба. Тази йога поза ще освободи всичките ви мускули и ще изчисти ума ви.