4 популярни диети, които ще ви вдъхновят
Изпробвали ли сте повечето диети и никоя от тях не ви е вдъхновявала досега, за да можете да въведете в живота си диетичен план, предназначен да ви помогне да загубите излишни килограми? Ето четири популярни и интересни диети, които трябва да опитате, ако искате да свалите няколко излишни килограма.
Омни диетата
Диетата OMNI е създадена от Тана Амин и това е комбинация между диети на зеленчукова и протеинова диета. Обещава да ви държи през цялото време в селото, но само за две седмици ще загубите няколко килограма.
-пресни зеленчуци (всички освен картофи! за да можете да ядете: тиква, целина, сладък картоф, моркови, пащърнак, зелен фасул, праз, ендивия, цвекло и др.)
- плодове в умерени количества (около един на ден, за предпочитане ябълка или половин ананас или киви)
- постно пилешко или телешко и морски дарове
- сурови яйца, ядки и знаци, зехтин, бадем или кокосово масло (една чаена лъжичка на ден)
зърнени култури (единственото изключение е киноата)
- захар и подсладители под всякаква форма
- соя, царевица, малай, сиво, галета
Голямата диета за закуска
Автор на диетата, Даниела Якубович, казва ни, че можете да ядете абсолютно всичко, което искате, стига да е при първото хранене за деня. Което означава, че няма да можете да пропуснете закуската!
Обяснението е, че вашият метаболизъм работи различно през деня, а сутрин е времето, когато имате нужда от най-голямо количество енергия, което можете да консумирате през целия ден.
Идеалната закуска за тази диета се състои от 70% протеини, 20% въглехидрати и 10% сладкиши. Вместо това няма да можете да ядете десерт или въглехидрати на обяд или вечеря, когато ще се съсредоточите само върху много зеленчуци и плодове, възможно най-нискокалорични.
Диета за революция на кафявите мазнини
Д-р Джеймс Р. Лайънс, създателят на диетата подчертава разликата между жълтата мазнина, която ни кара да изглеждаме непривлекателни и която е опасна за здравето на тялото, и кафява мазнина, по-здрави и с добре дефинирана роля в тялото.
Следователно диетата поддържа кафява мазнина, която постепенно ще замести и премахне жълтата мазнина. Ще поставите много акцент на упражнение които укрепват мускулите и на диетата ще редувате дни от протеин, с дни на въглехидрати.
Трябва да ядете 6 хранения на ден, две от тях преди и след тренировка. Един ден в седмицата е разрешителният ден, когато можете да ядете какво искаш, очевидно с някои ограничения. Основните препоръчителни въглехидрати са хляб, тестени изделия и пълнозърнести храни, но също така и зеленчуци и плодове, богати на въглехидрати.
Като протеин, уверете се, че винаги избирате постно месо и риба с високо съдържание на здравословни мазнини.
17-дневна диета
Създаден е от Д-р Майк Морено и се основава на идеята за жонглиране с броя на консумираните калории дневно, за да поддържа тялото в постоянно състояние на готовност, готово винаги да изгаря всяко количество мазнини и да преработва всяко количество храна.
Диетата включва редуване на 4 цикъла от 17 дни, всеки със специфични препоръки за различни количества калории и различни комбинации от храни. Като общо правило, захарта, преработените храни, брашното, осолените или пържените храни са забранени.
Цикъл 1 той е и най-строгият, само 1200 калории на ден, но ще загубите между 4-6 кг, във вода, но и мазнини. Можете да ядете пиле, пуйка, яйца, сьомга, риба тон, кисело мляко, малки количества зехтин, но също така ябълки, круши, портокали, горски плодове (разрешени са 2 порции плодове и само преди 14 часа) и зеленчуци от всякакъв вид. начин. когато сте гладни и между храненията можете да консумирате зелен чай.
Клуб 2 Позволява ви 1500 калории на ден и губите 2-3 кг, но има за цел да възстановите метаболизма си, чрез стратегия, която включва увеличаване и намаляване на приема на калории за стимулиране на изгарянето на мазнини. В сравнение с първия етап мазнините се редуцират до една порция и се добавят 2 порции здравословни въглехидрати: следователно в допълнение към списъка за първия цикъл се добавят зърнени храни, говеждо, свинско и агнешко, киноа, кафяв ориз.
Цикъл 3 основната му цел е да научи нови здравословни хранителни навици и да стабилизира теглото, да добави повече плодове и пълнозърнести храни, здравословни закуски от ядки, макадамия, лешници, кисело мляко, ябълка и др., като всяка закуска има около 100 калории.
Цикъл 4 се основава на факта, че вече сте придобили нови здравословни хранителни навици, които трябва да следвате от сега нататък през целия си живот, удвоени от ежедневни упражнения, упражнения, хидратация, сън, почивка и релаксация.