4 полезни съвета
Ако досега сте бягали само по асфалт, може би е време да опитате планинско бягане, особено след като сме подготвили много полезно кратко ръководство, което да ви помогне да направите прехода, без да стигнете до болницата с навяхвания. или грешни и болезнени участъци.
Ето нещата, които трябва да имате предвид, ако искате да опитате планинско бягане и да се насладите на нов начин да се чувствате чудесно да правите това, което най-много обичате:
1. Изберете правилните обувки за бягане
Когато искате да си купите чифт обувки за планинско бягане, трябва да бъдете много внимателни относно обхвата на опциите. Трябва да знаете каква е вашата цел, какъв е бюджетът, който отделяте за покупката, какво е вашето произношение и колко големи трябва да са обувките ви. Освен това от самото начало трябва да знаете, че има голяма разлика между обувките за бягане „базар“ и маратонките, където технологията има трудна дума да се каже, каквито са. маратонки.
За да разберете, стъпка по стъпка, как можете да изберете идеалните маратонки за вас, разгледайте ТУК.
2. Свикнете с надморската височина
Ако искате да участвате в състезание по планинско бягане и преди не сте тренирали по пътеките, трябва да вземете предвид и способността на тялото ви да се адаптира към голяма надморска височина. Независимо от вашата физическа форма, когато за първи път бягате на такава надморска височина, ще се почувствате по-уморени и дишането ви ще бъде по-кратко и ускорено, защото белите ви дробове ще се опитат да компенсират липсата на кислород, с която тялото ви е свикнало.
Според outsideonline.com, за ефективна аклиматизация, трябва да пристигнете седмица преди състезанието на мястото, където ще се проведе, особено за да тренирате в реални състезателни условия. Ако не можете да пристигнете една седмица предварително, отидете на мястото по-малко от 24 часа преди началото. Според цитирания източник е добре да се избягва участие в състезанието след 24-72 часа от пристигането, защото през това време тялото е много уморено поради усилията за аклиматизация.
3. Тренирайте бягане по наклон
Бягането по равна земя се различава от бягането по наклон с положението на тялото ви и специфичните необходими мускули. Когато практикувате наклонено бягане за първи път, обърнете повече внимание на усилията и дишането, отколкото на скоростта.
4. Екипирайте се правилно
Вземете малка чанта за бягане със себе си, за да сложите резервно оборудване, малко гелове, вода и протеини или енергийни блокчета. Времето е много капризно в планината и никога не се знае какво може да се случи по маршрута. Ако вече разполагате с цялостно оборудване за бягане, но искате по прищявка да обновите гардероба си с няколко нови парчета, изчакайте до зимата, когато ще ги купите на извънсезонни цени. Например през август можете да намерите най-добрите цени на такива продукти които хората купуват през зимата, през високия сезон.