4 начина да прогоните подуването, след като ядете; BioK Канада

От: Дезире Нилсен
01 октомври 2018 г.

ядете

Имате ли подуване на корема? Не си сам. Това усещане за раздуване и подуване е един от най-често срещаните здравословни проблеми с храносмилането.

Нормално ли е да имате подуване на корема след хранене? Въпросът е сложен. Никой не се чувства особено лек и пъргав след обилно хранене от три ястия или пиян уикенд. Усещането за дискомфортно подуване всеки ден след хранене, макар и често срещано, няма нищо общо с нормалното здраве на червата.

Какво причинява подуване на корема след хранене?

Усещането за подуване на стомаха е резултат от свръхпроизводство на газове в червата или бавно движение на газове през храносмилателния тракт.

Откъде идват тези газове? Те първо могат да бъдат погълнати (например с чаша газирана вода) или произведени, когато киселинното съдържание на стомаха отговаря на алкалните секрети на червата.

Също така можем да обвиним трилионите микроби, които ферментират каквото намерят в червата.

Най-изненадващият виновник? Стресът. Помислете за това, когато сте в стрес, вие сте в режим „бий се или полети“. Едно от биологичните действия, свързани с това състояние, е пренасочване на кръвния поток от храносмилателната система към мозъка и крайниците, за да можем бързо да се спасим от източника на стрес (механизъм, който не винаги е полезен предвид съвременните стресори).

При някои хора непоносимостта към храна може да влоши подуването на корема. Класическите виновници се наричат ​​FODMAP: Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Накратко, FODMAP са въглехидрати, като лактоза и фруктоза, които могат да преминат в дебелото черво, където бактериите бързат да ги ферментират. Консумацията на FODMAP може да увеличи газта и да затрудни елиминирането при някои податливи хора. Ако имате синдром на раздразнените черва, може да успеете да облекчите много симптоми, като премахнете FODMAP от вашата диета.

За други може да се изненадате от величината на въздействието на малките промени върху вашето храносмилателно здраве. Ето четири лесни начина за намаляване на подуването на корема след хранене, опитайте ги, за да видите дали ще ви донесат облекчение.!

Четири начина да избегнете подуването на корема след хранене

Правилно четете. дишай. Ако сте под стрес (нека бъдем откровени, кой не е?) Поемете дълбоко въздух може да ви отпусне и да подобрите храносмилането си.