4 начина да настроите чифт белени овесени ядки и протеин на прах! Peak Man

1. Овесени ядки с портокалово-ванилов протеин

чифт

Най-лесният начин за измерване на порциите е да държите обикновена халба. По този начин не е нужно да се занимавате с везни.

Състав:

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша кокосово мляко или бадемово мляко (ако не, ще се справи обикновено мляко с ниско съдържание на мазнини. Но все пак се стремете към качествени съставки!)
  • 1 порция ванилов суроватъчен протеин
  • 1 ек. портокалови корички
  • 1 бр. аромат на ванилия
  • 1 супена лъжица ванилов сладолед без протеини или протеинов сладолед
  • подсладител (най-добрата течност)

Гответе овесените ядки в млякото. Ако сте много мързеливи, можете да го направите на микро, но както казах, това не е „суфнитунинг“.

Оставете леко да се охлади, след това добавете протеиновия прах, стърготините от портокалови кори, аромата на ванилия, подсладителя и разбъркайте добре.
Лъжица сладолед отгоре и можете да ядете!

Хранителна стойност в 1 порция: 443 kcal, 52 g протеин, 11 g мазнини, 34 g въглехидрати

Овесена каша с бадемови протеини с кленов сироп

Състав:

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1 порция ванилов суроватъчен протеин
  • 1/2 чаша кокосово мляко или бадемово мляко
  • 1/4 халба смлени бадеми
  • 1/4 халба нарязани фурми
  • Кленовият сироп без калории на Walden Farms