4 мита за отслабването и спорта Medlife
Повечето хора усилено се опитват да отслабнат по време на празниците, като следват ежедневна програма за упражнения, но това не винаги работи. Ето защо, според iflscience.com.
Мит номер 1: Физическите усилия са най-добрият начин за отслабване
Въпреки че има много научни данни, които показват, че можем да отслабнем чрез физическо натоварване, този метод е един от най-трудните начини да постигнем тази цел.
Ежедневното ни енергийно ниво до голяма степен се определя от това, което ядем, и от скоростта на метаболизма - с други думи, как тялото ни консумира енергията, натрупана чрез храната, когато не спортуваме. Ето защо е важно да уточним, че нивото на енергията ни се определя в малка степен от това колко активни сме. Което затруднява постигането на отслабване чрез упражнения.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва седмичната физическа активност да бъде между 250 и 300 минути за отслабване, но най-добрият начин да постигнете това е чрез комбиниране на нискокалорична диета с умерена продължителна физическа активност редовно.
Мит номер 2: Ако изглеждате добре, това означава, че сте в добра физическа форма
Хората, които са неактивни, но имат правилното тегло, може да изглеждат добре, но това не винаги е така. Когато не сме активни, имаме по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, рак, депресия и тревожност.
Няколко специализирани проучвания показват, че връзката между преждевременната смърт и затлъстяването вече не е валидна, когато отчитаме нивото на физическо натоварване.
Това означава, че хората могат да бъдат метаболитно здрави, дори в случаите, когато са с наднормено тегло, стига да имат активен начин на живот.
Мит номер 3: Без болка няма печалба
С други думи, трябва да работим усилено, за да успеем, сякаш борбата с килограмите трябва да бъде мъчение за постигане на така желаните резултати. Както беше споменато в точка 1, ако решим да отслабнем чрез интензивна програма за упражнения, ще ни бъде много по-трудно.
Докато умерената физическа активност се препоръчва от лекарите за отслабване, експертните съвети не насърчават хората да приемат интензивна програма за физическа активност.
Въпреки че умерената физическа активност затруднява дишането и може да ни попречи да водим нормален разговор през това време, както се случва, когато ходим или караме колело, това е изборът, който трябва да направим, когато става въпрос за загуба. мастна тъкан. Вместо това интензивната физическа активност - препоръчана за тренировки и увеличаване на мускулната маса - напълно спира дъха ни и ни кара да се потим много, независимо от метеорологичните условия, оставяйки ни без енергия, което неминуемо води до повишен апетит. храна и дневния калориен прием.
Мит номер 4: Само тренировките за съпротива ни помагат да отслабнем
Тренировката за сила или издръжливост е добра по няколко причини: тя увеличава функционалния капацитет (за безопасно и независимо изпълнение на тежки задачи) и мускулната маса, предотвратява падания и наранявания и появата на остеопороза. Но основната идея, която трябва да имаме предвид тук, е, че мускулната маса се нуждае от повече енергия от мастния слой, дори когато тялото е в покой. Следователно, колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, което прави енергията, която натрупваме чрез храната, да се консумира много по-бързо.
Освен това изграждането на мускулна маса изисква продължителни усилия и време, както и поддръжка, тъй като при липса на тренировки за издръжливост мускулната маса значително се губи само за няколко седмици.
Също така е важно да се отбележи, че аеробните движения се препоръчват за отслабване. В тази връзка скорошно проучване показва, че спортовете за издръжливост са много по-ефективни за отслабване в сравнение със спортовете за издръжливост. В крайна сметка се очакваше, че хората ще са по-склонни да се разходят бързо в парка, отколкото да отидат във фитнес залата, за да вдигат тежести. По този начин, същественият аспект при планирането на рутинните физически усилия е, че избраната програма е тази, която можем да уважаваме и която правим с удоволствие, за да постигнем установената цел.