4 мита и реалности за страничните ефекти на креатина - GymBeam Blog

Креатин една от най-популярните хранителни добавки на пазара . За съжаление няколко мита са свързани с него и често можем да срещнем погрешни схващания за Интернет. странични ефекти и неговото използване . Това е може би причината, поради която е една от най-изследваните хранителни добавки. Дори и да сте начинаещ в културизма, сигурно сте чували за креатина. Какво толкова страхотно има в това? Просто казано, а креатинът се бори с умората по време на тренировка, което ви позволява да тренирате по-дълго и по-интензивно, което е цялостно увеличава вашата сила и мускулна маса. И все пак той е ефективен и за увеличаване на мускулния обем.

Как работи?

Креатин той действа като гориво при тежки физически натоварвания . За да се свие мускулът, аденозин трифосфатът (ATP) трябва да разгради фосфатната група и да остави ADP зад себе си. Единственият проблем с това е, че човешкото тяло не е в състояние да използва ADP като енергиен източник. И така, какво е решението? ADP избира фосфат от креатиновите резерви в организма, за да произведе повече АТФ. Добавката на креатин се използва за създаване на креатинови резерви в организма, и позволява по-лесен достъп до креатин, което води до по-бързо образуване на АТФ. Така че колкото повече креатин имате, толкова по-добри са вашите резултати и толкова повече можете да тренирате, докато не се появи умора.

страничните

Така че креатинът може да бъде една от най-ефективните хранителни добавки за увеличаване и на мускулната маса за оформяне на структурата на тялото и увеличаване на силата и производителността. Въпреки това има митове и дезинформации, които поставят под въпрос допълнителната безопасност на креатиновата храна и обсъждат възможните им странични ефекти. Креатинът е безопасен? Причинява ли повишаване на теглото? Вредно за бъбреците?

Ако искате да знаете отговорите на тези въпроси, продължете да четете. Подготвили сме за вас a Обобщение на 4-те най-често срещани мита за креатина, освен това сме подготвили за вас обяснения, основани на изследвания и проучвания, базирани на реалността.

Мит 1: Креатинът причинява увреждане на бъбреците и черния дробна

Има няколко изследвания, които разглеждат добавките с креатин, и всички стигнаха до такива изводи, че не са настъпили отрицателни странични ефекти върху черния дроб или бъбреците след продължителна консумация. Повечето опасения относно безопасността на креатина произтичат от това колко добре бъбреците филтрират кръвта .

Възможно е разстройството да се дължи на повишените нива на креатинин (този показател се използва за диагностициране на бъбречни проблеми), които се появяват при прием на креатин. Тези „положителни резултати“ обаче в никакъв случай не са вредни за нашите тела. Освен това няма научни доказателства за това, че препоръчителната доза креатин в хронична хранителна добавка би нарушила бъбречната функция. [1]

Някои изследвания показват, че креатинът няма никакви странични ефекти, което би повлияло на влошаването на бъбречната филтрация на кръвта . [2], [3] Освен това има стотици проучвания за цялостната безопасност на креатина като хранителна добавка. В случай, че нямате време да прочетете статиите и проучванията, намерени в източниците, По-долу бързо обобщихме това, което сте прочели в литературата за креатин безопасност:

  • Добавката на креатин в продължение на 12 седмици няма ефект върху липидния профил на кръвта. [4]
  • Продължителната консумация на креатин няма отрицателен ефект върху здравните резултати на спортистите. [5], [6]
  • Към днешна дата не сме открили изследвания, които да демонстрират значителни здравни промени в бъбреците, черния дроб, сърцето или мускулната функция след консумация на креатин. [7]

Така че, ако не се борите или не сте имали хронични чернодробни или бъбречни проблеми в миналото, добавките с креатин също не могат да причинят тяхното заболяване.

Изследване, продължило до 5 години, включва футболисти, които консумират повече от 15,75 грама креатин на ден. Не показва неблагоприятни ефекти върху бъбреците или черния дроб. Друго изследване е направено от д-р Кери Кюл от Университета на Орегон, училище за здраве и наука в Портланд. Той изучава чернодробната функция в продължение на 12 седмици при 36 здрави мъже и жени, докато консумирате 10 грама креатин на ден като хранителна добавка. Д-р Kuehl осъзна, че креатинът по никакъв начин не нарушава правилното функциониране на черния дроб. [8]

Мит 2: Креатинът причинява болка в храносмилателната система

Цялата налична информация предполага, че консумацията на креатин е безопасна, дори ако може да причини леки храносмилателни проблеми . Има известна истина във факта, че креатинът може да причини болка в стомаха, но този страничен ефект е много рядък. Всъщност те осъзнаха, че от всички хора, които консумират креатин само 5 до 7% са имали оплаквания от болки в корема. Болката в корема обикновено се причинява от приема на твърде много креатин наведнъж или от празен стомах преди консумацията му.