4 минути за отслабване!
Днес исках да ви разкажа за моето програма за кардио тренировки. Това е програма, която правя през последните няколко месеца и беше изключително ефективна за мен. Накара ме да отслабна добре и на всичкото отгоре не отнема много време, само 4 минути. Толкова идеален за мен, който никога нямам време за нищо !
Програмата ми идва от безплатно приложение за iPhone, наречено „ Бърза 4-часова тренировка ”.
Бърза 4-часова тренировка, е тренировка за цяло тяло, базирана на Протокол Tabata, екстремна и интензивна версия на Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), прието по - специално за Кросфит.
Обучението продължава само 4 минути и, казват експертите, това може да направи много повече за нашето здраве и състояние, отколкото пълен час кардио. Всъщност много кратките интервали за възстановяване принуждават тялото да продължи да се движи, въпреки че не се е възстановило от предишния цикъл, това допълнително подобрява сърдечно-съдовите ни възможности.
Освен това с този видинтензивно обучение, ние продължаваме да изгаряне на калории часове след нашето обучение.
Сесията е прекъсната от 8 упражнения по 20 секунди всеки, с 10 секунди почивка между всяко упражнение.
Освен времето, единственото правило, което гарантира най-добрия ефект, е максималната интензивност на упражненията.
За тези, които нямат iPhone, аз се опитах възможно най-много да възпроизведа упражненията вместо вас.
Моля, обърнете внимание, това обучение е много интензивно, затова ви съветвам да потърсите предварително съвет от Вашия лекар, да се загреете добре и да се разтегнете след натоварване.
Упражнение n ° 1: Бягане на място (коленете се повдигат)
Лифтовете на коленете са кардиодоминиращо фитнес упражнение. Те могат да бъдат включени като част от загрявка или сесия HIIT с телесно тегло, ако се правят по-интензивно.
Начална позиция:
Стоя с изправен гръб и стегнат корем.
Алтернативно повдигнете лявото коляно и след това дясното коляно към гърдите.
Повторете операцията възможно най-скоро.
Упражнение № 2: Скумрия със скоч (скок)
Джакът за скачане е основно фитнес упражнение, което може да мобилизира почти всички мускули. Извършен с висока интензивност, той е много взискателен за сърдечно-съдовата система и следователно до голяма степен ще намери своето място в HIIT сесия с телесно тегло.
Начална позиция:
Застанете със събрани крака и ръце встрани.
Повдигнете ръцете над главата, докато ръцете се докосват, докато едновременно отваряте краката (Добре добре, ръцете ми не докосват gif, но когато правя упражнението, ръцете ми се докосват, ако ви уверя!).
Върнете се в изходна позиция.
Внимавайте винаги да се намирате в обвивка, за да осигурите добра стойка !
Упражнение # 3: Скачащ клек
Скачането на клякам, както подсказва името, е упражнение, което съчетава клек и вертикален скок. Той е насочен особено към мускулите на краката и помага за придобиване на мускулен тонус. Това е идеално упражнение за придобиване на експлозивност и сила.