4 метаболитни финиширащи за увеличаване на загубата на мазнини; Информация за здравето
Йо, дори не се шегувам с теб, когато казвам, че получавам HYPE, когато есента се търкаля наоколо. PSL е проклет ден, йога панталони, есенни дрехи, всички тиквени еританги. Есента е топките. Ако имаше класиране на мощността по сезони, падането лесно щеше да бъде номер едно.
Едно нещо, което мразя за есента, е колко може да бъде угояването, ако не внимавате. По дяволите, страхотният PSL само по себе си е близо 500 калории. Като се вземат предвид всички тиквени пайове, тиквени бири и запеканки, е лесно да се разбере защо повечето от нас трябва да купуват нови панталони, когато листата се обърнат.
Не е задължително да е така, макар че Bros! Казвам ви, че има и друг начин. Навън знаете, яжте разумно и всичко това.
За какво говорим тук? Есенният финишър. По-конкретно, правете финиширащи метаболизма в края на вашата тренировка, за да ускорите изгарянето на калории и в този случай да улесните загубата на мазнини.
Какво представляват метаболитните рафинерии?
Вече обхванахме метаболитни финиши за цяла статия, но ще ги улесним максимално за вас, копелета, които сте мързеливи да щракнете. Метаболитните финиши по същество са кратки и интензивни, за да увеличат изгарянето на калории.
Те работят благодарение на феномена EPOC. Правилно направено, те могат да увеличат изгарянето на калории за следващите 24 до 48 часа.
Защо метаболитни рафинерии?
Защо го правиш? Е, не искате да сте голям дявол тази идната есен, нали? Освен това, те са по-добрият начин да запазите мазнините, отколкото да се храните като заек или да правите часове кардио през цялата есен.
По принцип, в рамките на 10 минути усилена, бърза и интензивна работа в края на вашата тренировка, можете да постигнете консумацията на калории от 30-45 минути непрекъснато кардио.
Доста дяволски сладък, Амирит?
Значи сте продадени на финишър? Ето 4, които можете да изпробвате:
Комплексът с щанга е брутален завършител, при който преминавате през поредица от упражнения с щанга, без да слагате щангата. Ще правите всяко упражнение едно по едно за един кръг, след това ще си починете и повторите.
Комплексът с гири:
- Румънски мъртва тяга x5
- Закачете спретнато x5
- Заден ход x5 всеки крак
- Натиснете отгоре x5
60 секунди почивка между всяка обиколка, общо 5 обиколки.
Финишърите с телесно тегло са особено полезни, защото могат да се правят навсякъде и за нула време, когато искате да привлечете потта си. Вие сте собствено оборудване.
Финишър за телесно тегло:
- Натиснете x15
- Алпинист x30 (15 на крак)
- Тегло на тялото клек x20
- Burpee x10
Почивайте 40 секунди между всяка обиколка, общо 4 обиколки.
Комплексите с гири, подобно на комплексите с гири, могат да бъдат изненадващо мощен инструмент за довършителни работи, ако се използват правилно. Ключът е да намерите правилното тегло, защото някои движения ще ви направят много по-силни от другите.
Комплекс за унищожаване на гири:
- Клек на чаша x15
- Румънски мъртва тяга x10
- 1 ред дъмбели x10
- Преса за дъмбели с 1 ръка х8
Почивайте 50 секунди между всяка обиколка, общо 5 обиколки.
Не би било правилно да говорим за довършители, ако в даден момент не говорим за гири. Гиретата са чудесни инструменти за довършители, поради тяхната гъвкавост, лекота на използване и общи ритници.
- Двойна люлка за гири x10
- Двойно предно клек клек x10
- Двойно задвижващо устройство за гиря x8
- Двоен ред гири x8
Почивайте 60 секунди между всяка обиколка за общо 6 обиколки.