4 ЛЕКАТА УПРАЖНЕНИЯ ЗА СВЪРТОНИРАНИ РЪЦЕ - Виктор Диаконеску

ОБУЧЕНИЕ НА КРАСНИЦИ

10 храни, които увеличават производството на тестостерон

4 ЛЕКАТА УПРАЖНЕНИЯ ЗА СВЪРТОНОВИ РЪЦЕ

Насочете цялата си ръка с тези съвети за тренировка.

Вземете две гири от 2 до 5 кг и ги дръжте близо до тялото си. Отпуснете коленете и напрегнете корема. Повдигнете гирите до височината на раменете, обърнете ги и ги вдигнете чак до главата за преса над главата. Върнете ги обратно в изходна позиция с контролирано движение. Това движение е насочено към бицепсите, раменете и трицепсите. Направете три серии по 15 повторения всеки.

1. Наведена над обратната муха

Това движение е насочено към задното рамо, мускулите зад раменете. Свийте леко коленете и преместете гирите навън с едно движение, докато ръцете ви образуват права линия. Много е важно дланите да са ориентирани до тялото, а не една към друга. Върнете дъмбелите обратно и повторете това движение.Направете 8-10 повторения.

Доведете лактите под височината на раменете с гира във всяка ръка. Отворете ръцете си, като ги изпънете назад, за да активирате рамото си. Оттам спуснете предмишниците си така, че да са успоредни на земята, преди да ги повдигнете назад и ги затворете пред лицето си. Повторете 10 пъти, като държите лактите нагоре и корема ви напрегнат.

1. Разширение за трицепс над главата

Поставете ръцете си над главата с гира във всяка ръка. Спуснете ръцете си зад главата и бавно ги повдигнете обратно. Това движение е за вашите трицепси, така че ще усетите как изгаря. Дръжте лактите близо до ушите, когато повтаряте движението, и поддържайте корема отново напрегнат. Направете 10 повторения.

---