4 йога пози за емоционално спокойствие
Искате ли да намалите нивата на стрес? Отпуснете илиопсоасния мускул.
Кратка последователност (10 минути) за отпускане на илиопсоасния мускул. Чудесен пример за връзката ум-тяло - как отпускащото мускулно напрежение може да намали нивата на стрес - е илиопсоасният мускул, който свързва долната част на гръбначния стълб с горната кост на бедрото. Този мускул е разположен дълбоко в тялото и основната му работа е да приближава бедрата до торса, например, когато седите или бягате. Отпускането на напрежението в него оказва силно влияние върху емоционалния ви произход. В края на дългия ден можете да направите няколко упражнения, за да удължите и отпуснете този мускул - и по този начин да се отпуснете. Когато умът е отпуснат, можете да дадете повече любов на семейството си - и на себе си.
1. Диафрагмално дишане. Поясничният мускул е свързан с диафрагмата чрез фасция. Един слой от фасцията на диафрагмата се спуска надолу и се свързва с псоасния мускул. Следователно, отпускането на диафрагмата с дълбоко коремно дишане също ще започне да отпуска илиопсоасния мускул. Седнете удобно на ръба на сгънато одеяло. (Ако е толкова неудобно, седнете на стол или легнете по гръб.) Започнете да дишате през носа, така че стомахът ви да се разширява и пада. Ако имате навика да смучете стомаха си, опитайте се да го пуснете и да го оставите да се движи спокойно. Дишайте 1-2 минути.
