4 изненадващи съвета да имате плосък стомах за 7 минути на ден - отслабнете бързо и добре

Днес ще видим как можете да имате плосък корем само за 7 минути на ден.

Наистина, плоският корем е основна грижа за много хора.

Отслабването е добре, но често имаме този проблем с корема, който продължава. Можем да свалим 5 или дори 10 килограма, винаги имаме впечатлението, че тази мазнина в корема винаги ще остане там, независимо от всичко и че да имате плосък корем, както виждате на снимки на момичета в списания, е невъзможно.

Днес в тази статия ще ви покажа грешките, които допускате, които ви пречат да имате плосък корем, но също така и особено как да ги поправите. Така че ще видим заедно:

1. 4-те най-ефективни метода най-накрая да имате плосък корем,
2. План за действие стъпка по стъпка за бързи резултати,
3. Конкретен пример за рутината, която практикувам, за да имам плосък корем.

Последно, което бих искал да отбележа, преди да започна, е, че нищо, което ще ви покажа тук, не е чудо. Това са доказани и ефективни методи, но единственият фактор, който наистина ще ги накара да работят или не, е: ВАС !

Ще трябва да полагате ежедневни усилия и да променяте навиците си, но повярвайте ми, резултатите и удовлетворението, което ще получите от това, независимо дали за чувството за постижение или за вашата физика, си заслужават.

1. 4-те най-ефективни метода за плосък корем

Много хора успяват да загубят мазнини по цялото тяло, но въпреки това имат този проблем с подутия стомах. Този проблем се причинява от няколко фактора:

• Напречен мускул, който е твърде слаб,
• Разтегната диафрагма,
• Локализирано съхранение на мазнини в корема и прекалено подут стомах,
• Лоша поза.

Опитайте се да определите основния си проблем сега, за да спестите време и да персонализирате собствения си план за действие, за да имате плосък корем.

Работете напречно

Много хора, които искат да имат по-плосък корем, правят десетки и десетки коремни коремни преси, за да работят на ректуса и косите, но често забравят да работят напречно.

Напречният е обаче най-важният мускул, когато искате да имате плосък корем. Напречният е мускулът зад ректуса (обрамчен в червено на изображението).

В червено напречният коремен мускул

Неговата роля е да държи органите и да поддържа плосък и стегнат корем. Следователно мускулестата и тонизирана напречна пречка ще попречи на корема ви да се тласне напред и ще ви придаде плосък вид на корема.

Напречната работа също ще ви позволи да подобрите стойката си и да поддържате всички мускули в тялото си, по-специално като държите гърба изправен.

Следователно работата на напречното е от съществено значение за здравето и трябва да бъде привилегирована дори преди работата на ректус феморис с поредица от хрускания, които също могат да имат ефект на тласкане на стомаха напред.

Ето малък пример за рутина за работа в напречно направление, която можете да правите на всеки два дни. Тази рутина ще ви отнеме не повече от 5 минути и ще ви даде доста бързо резултати (ако сте редовни, разбира се 🙂)

1. Дъска отстрани: По 1 минута от всяка страна
2. Динамична дъска (чрез повдигане на противоположни крака и ръце последователно)
3. Вентрална дъска: до провал

Тази малка рутина е подходяща както за начинаещи, така и за опитни и трябва да се комбинира със следващите упражнения, които ще ви представя за още по-бърз резултат. Повторете поне 3 пъти, без да почивате.

Презатягане на диафрагмата за плосък корем

Често пренебрегвана причина за подуване на корема, разширената диафрагма все пак присъства при много хора.

---