4 хода, които трябва да включите във вашата тренировка; Румъния от световна класа

Вдъхновете се от графика на Никлас, за да се подготвите за състезанието Tough Viking.

От януари, когато започна да спортува редовно, Никлас Клинг е изгорил над 65 000 калории, но напредъкът се вижда най-добре в неговата еволюция в тренировките. Така през първия месец от програмата той премина от няколко спорадични тренировки на месец до 24 тренировки. Последва февруари, когато само за една седмица той направи 3,6 километра плуване, упражнения за гърди, комбиниран фитнес + класове по въртене и крака + хокей на закрито. Наскоро, освен класическото му обучение, имаше и бразилско жиу + джицу.

Но цялата му работа не би могла да работи без постоянното ръководство на Раул Тома, неговият личен треньор. „Работата във фитнеса без личен треньор е просто загуба на време, ако не сте изключително амбициозен човек“, казва Никлас.

Печелившата комбинация

„Измерванията му са много добри“, казва Раул. "Той сложи сантиметри мускули в гърдите, бедрата, прасците, ръцете и загуби талията си. Той спечели много сила и издръжливост, като успя да направи 20 секции сцепления и лицеви опори, по 10 повторения, и суперсерия, т.е. общо 200 повторения, с телесно тегло. Започнахме и бразилско джиу-джицу и той е много доволен от своите бойни и наземни бойни техники. "

Еволюцията на Никлас беше възможна и благодарение на диетичния план, разработен от д-р Сербан Дамян, спортен диетолог и допълнен с хранителни добавки. "От моя гледна точка той има добра еволюция - тежеше 1,3 килограма, увеличи обиколката на гърдите си, намаля в кръста, така че плодовете на нашата работа могат да се видят."

Тренирайте като Никлас

Ако искате да подобрите представянето си в тренировките, вдъхновете се от тези четири основни движения, които Никлас редовно следва. Раул Тома ви казва какво да търсите при изпълнението им и как да ги включите в работния си график:

1. Коленете на степера

Застанете с крака на степера, на ширина на раменете. Вземете таза назад и надолу, докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Внимавайте коленете ви да не преминават линията на обувките. Дръжте гърба си изправен, а ръцете напрегнати. Останете така 10 секунди. Повторете четири пъти.

2. Дъска на две топки

Поставете длани на топка. След като балансирате, поставете краката си върху другия. За да поддържате позицията, трябва много добре да напрегнете корема и кръста, но упражнението е отлично за всички мускули на тялото. Останете така, докато вече не можете да поддържате правилната позиция.

3. Смачкайте с теглото

Седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Дръжте тежък диск до гърдите си. (Никлас е работил 10 килограма, но теглото трябва да бъде съобразено с физическото състояние на всеки човек.) Бавно повдигнете торса си от земята и изпънете ръцете си до коленете, докато станат успоредни на бедрата. Това упражнение се препоръчва само за напреднали, поради участието на лумбалните мускули. Повторете 8-12 пъти. Изпълнете четири комплекта.

4. Странично пърхане с дискове

Седнете в коленичило положение - тялото ви е леко наведено напред, а коленете леко свити. Вземете диск във всяка ръка. Огънете лактите много леко и дръжте ръцете успоредни на бедрата. Без да променяте ъгъла на лактите си, преместете ръцете си встрани. Четири серии от 12 повторения ще бъдат достатъчни.