4 грешки в храненето, вредни за вашата фигура
Искаме обаче да изглеждаме добре, да имаме възможно най-малко излишни килограми и да се чувстваме комфортно в собствената си кожа. Затова се обръщаме към най-достъпните съвети относно приготвянето и избора на храна. Но много пъти това се оказват митове, които допринасят негативно за физическия ни вид и благополучие.
Ето някои от най-често срещаните грешки в храненето, които компрометират фигурата ни:
- Ядем твърде малко протеини
Старите режими за отслабване се фокусираха, с надеждата за илюзорна детоксикация, върху драстично намаляване или дори елиминиране на протеинови продукти: месо, яйца, млечни продукти. Но животинските и растителните протеини имат важна роля за нашето тяло и по отношение на поддържането или намаляването на теглото те допринасят за ситост.
Проучванията показват, че този ефект е хормонален, консумацията на протеини помага на мозъка ни да отделя хормони на ситост и подобрява консумацията на топлина в тялото. Последното е процес, свързан с потреблението на енергия. Затова, прибягвайки до протеини, ние се насищаме и консумираме повече енергия в естествените процеси на нашето тяло.
- Храним се със същите храни
Въпреки че са здрави, може да разчитаме на постоянна консумация на едни и същи храни. Ние знаем, че зелето, салатата и пилешките гърди са наистина полезни в диетата за отслабване, така че можем да придобием навика да ги включваме в ежедневните си хранения. Разбира се, няма нищо вредно в храненето на здравословна храна, но косвено можем да се отегчим. Скуката допринася за изкушението към други храни, може би по-малко здравословни, но по-интересни от простия факт, че са нови.
Затова подходящо решение е да прибегнем до сезонни храни и дори временно да се откажем от тези, които можем да консумираме през друг сезон, за да освободим място за онези, които подбуждат вкусовите ни рецептори и ни дават новост.
- Ядем твърде малко калории
Това е може би един от най-изкусителните и интуитивни методи, когато искаме да отслабнем. Но ако консумираме твърде малко калории, не само ще застрашим тялото си, но дори ще компрометираме процеса си на отслабване. Когато нямаме достатъчно ресурси, тялото ни се движи по защитен начин, предвиждайки, че вече не получава необходимото за оцеляването.
Последиците от този защитен режим се представят чрез забавяне на метаболизма. В резултат на това вече няма да консумираме приетите калории със същата скорост, което означава, че или няма да отслабнем, или ще бъде по-трудно. За да разберем колко калории да консумираме като ориентир, можем да използваме различни специализирани компютри.
- Избираме грешните порции
Друга грешка, която често допускаме, когато искаме да контролираме теглото си, е да използваме огромни порции. Очевидно не правим това с „забранени“ храни, а с безвредните зеле, листа от салата и спанак или малките череши и череши, които току-що се появиха.
Всъщност не е противопоказано да ги консумираме, но това, което получаваме, в дългосрочен план е уголемен стомах. Дори и да се храним правилно, от съществено значение е порциите ни да свикнат, че стомахът е селцето с по-малко количество. В противен случай винаги ще имаме чувството, че трябва да го напълним и в крайна сметка ще ядем повече, отколкото трябва.