4 фитнес съвета за зашеметяващи абс; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Тънката талия или шест пакета ще гарантират, че целият ви торс изглежда по-добре и че имате по-добра стойка. Подобрете тренировъчната си рутина и направете стомаха витрина на тялото си, като вземете тези 4 доказани съвета за още по-ефективни коремни тренировки в бъдеще присърце. „Абс се правят в кухнята“ е добре известна поговорка за фитнес. Ако обаче искате да сте наистина прецизни, всъщност трябва да бъде: „Коремните мускули се правят видими в кухнята“. Защото те са създадени във фитнес студиото - по време на тренировка на коремни мускули и цяло тяло. Там изграждате мускулната тъкан, която след това става видима чрез премахване на излишните мазнини по корема.
Така че след като сте се погрижили за правилното хранене, направете си път до студиото. Със следните 4 тренировъчни стратегии можете да подобрите основните си мускули и да изградите впечатляващ торс. Независимо от текущата ви рутинна тренировка, тези упражнения могат да направят огромна разлика.
Съвет 1: тренирайте ядрото си с допълнителни тежести
Баку мускулите са като всичко останало, което тренирате. Така че в този смисъл те не се различават от, да речем, раменните мускули. Те също се възползват от тренировките с претеглено съпротивление - независимо дали това се генерира от издърпване на кабел, дъмбели или други тежести. Във фитнес индустрията съществува този често срещан страх, че използването на тежести в упражненията за корема ще увеличи обиколката на талията и ще наруши симетрията на ядрото. Това не е така! Ако не друго, допълнителните тежести по време на тренировка гарантират, че мускулите ви стават още по-изразени.
Правилно направени, притисканията с въже върху кабелната ролка са отлично упражнение за трениране на коремните мускули. Стомахът ви работи усилено, за да се свие и издърпването на кабела създава постоянно напрежение на правилните места. Използвайте корема, а не флексорите на тазобедрената става, за да изпълните движението. Напрегнете енергично мускулите си, когато изпълнявате дърпащото движение, така че да усещате силно свиването в стомаха при всяко повторение.
Съвет 2: Повдигайте бавно - спускайте бавно
Вече трябва да знаете, но си струва да повторите: Momentum изобщо не помага, когато тренирате! Вашата шест опаковка не се различава от останалите мускулни групи в тялото ви и ако искате да изградите мускулна маса, всяко повторение се брои. Така че забавяйте с всяко повторение и останете под контрол през цялото движение. По този начин коремните мускули трябва да работят много по-усилено, което се забелязва и при по-добри резултати от тренировките.
Вземете например любимото ми упражнение за корема: повдигане на крака на наклон. Ако изпълнението на упражнението ви напомня малко за люлки, значи в никакъв случай не сте сами. Изключително лесно е да изградите инерция и да вдигнете краката си, като се люлеете малко, докато правите това упражнение. За съжаление инерцията всъщност не ви помага да тренирате ефективно корема си.
Вместо това, по-скоро трябва да правите упражнението, като притискате коленете си към брадичката, принуждавайки бедрата да повдигат и свиват корема. Издишайте в най-високата точка на свиване, за да натоварите допълнително мускулите. След това спуснете коленете бавно и контролирано. Бавното изпълнение на упражнението означава, че можете да правите по-малко повторения - но всяко от тях е много по-ефективно! Веднага след като усвоите това упражнение, можете също да направите повдигането на краката на склона с изпънати крака.
Бихте ли искали да се фокусирате върху страничните коремни мускули? След това последователно повдигнете коленете встрани. Прекалено лесно ли е упражнението? След това просто добавете малко тежест, като държите гира между глезените си.
Съвет 3: Фокусирайте се върху стабилността по време на тренировка
Торсът не се състои само от шест пакета. Той също така е отговорен за изправена стойка и обща стабилност във физически трудни ситуации. Ако имате слабо ядро, това ще окаже огромно въздействие върху тренировката ви с други упражнения (напр. Клекове, мъртва тяга или дори нещо толкова просто като къдрици с дъмбели). Имате нужда от здрава сърцевина, за да стабилизирате тежестта, преди да я вдигнете и да тренирате с нея.
Освен това хоризонталните коремни мускули - „мускулите на колана“ - стават по-силни и стегнати чрез стабилизиращи, изометрични упражнения, отколкото чрез класически притискания. Това означава, че вероятно (почти) във всички упражнения, които сте вградили в коремната си тренировка, липсва един мускул, който помага да се поддържа всичко опънато.
Но не се притеснявайте, има просто решение за това: упражнение, наречено „дъски“. Сигурно сте чували за това и преди. Но нямам предвид само нормалния вариант със стандартната позиция на дъска, имам предвид и страничните дъски. Като правите първо нормалните дъски, а след това страничните дъски, скоро ще забележите забележима разлика по отношение на стабилността на торса!
Съвет 4: Не забравяйте вакуума по време на тренировка
Всеки фен на културизма вече е чел за най-добрите професионалисти, които се измъчват преди състезание, за да могат да представят стоманени коремни мускули на сцената. Шампионите от така наречената златна ера на културизма използваха вакуумния метод, за да тонизират корема си, докато тренират. След като преди това изпадна в немилост, това класическо упражнение за тънка талия се завърна сред рутините на днешните фитнес звезди през последните години.
Не само можете да направите вакуум по време на коремните си тренировки, можете също да включите това упражнение между сетовете в други тренировъчни единици. Това е прост метод, за да направите тренировката на коремните мускули още по-ефективна и е идеален, например, за предизвикателни супер комплекти. Просто направете нормален набор и след това се опитайте да създадете вакуум със стомаха си, преди да започнете следващия набор. С малко тренировки и тренировки ще получите по-голям контрол върху талията и дишането си по този начин. 🙂