4 ефективни начина за бягство; и хранене на нервен фон
Понякога гладът за храна се появява в моменти, когато нервната система е претърпяла лек спад. Нервните центрове, които се справят със способността да се контролираме, са отслабени, когато емоциите опустошават психиката ни. Храната може да се превърне в източник на комфорт, когато сте изправени пред трудна ситуация, отегчени сте или живеете с високо ниво на стрес. Храненето на нервен фон често води до прекомерна консумация на храна, особено висококалорична, сладка и мазна храна. Добрата новина е, че има ефективни начини да избегнете попадането в капана на яденето на нервен фон! В следващите редове ще намерите четири от тях.
Когато искате лека закуска между храненията, не яжте храна директно от контейнерите, в които е продадена. В противен случай няма да можете да контролирате количеството, което консумирате, което може да доведе до вредно преяждане. За да се преборите с този ефект, поставете само една част от това, което искате да хапете в отделна купа. Когато приключите с сервирането, спрете да ядете. За кратко време ще свикнете с това количество и ще получите усещането за ситост.
Друг ефективен начин за намаляване на храненето на нервна основа е да се замени с упражнения. Не мислете, че трябва да се абонирате за фитнес за това. Достатъчно е да се разходите, когато усетите, че искате да се храните между храненията, поради стрес. Движението на открито е препоръчителна дейност за здрава психика, защото можете да се отпуснете и да анализирате студени ситуации, които могат да ви дадат нови перспективи, неизвестни.
Важно е да се чувствате комфортно, докато тренирате, затова се облечете подходящо. Маратонките могат да бъдат най-добрият избор за жена, независимо дали искате да останете за спокойни разходки или да започнете кардио програма. Спортните чорапогащи и лека тениска, която не поема изпотяване, са всичко, от което се нуждаете и сте готови за действие! Кой друг се нуждае от храна между храненията?!
Консумирайте алкохола отговорно
Прекомерната консумация на алкохол води до пренебрегване на собствените граници и увеличаване на апетита. Когато алкохолът навлезе в нашата система, контролният център губи своята „мощност“. По този начин сме по-изложени на риск да вземаме решения на емоционална основа, вместо да мислим рационално, както обикновено правим. Затова не прекалявайте с присъствието на алкохолни напитки в ежедневието си, защото постоянното хранене също ще се превърне в навик.
Избягвайте моменти на скука
Случвало ли ви се е да се редувате между дивана и хладилника, търсейки нещо за ядене, въпреки че изобщо не сте били гладни? Поради липса на активност и необходимостта да имате нещо конкретно, тялото ви подтиква да ядете. По този начин вие маскирате чувството на скука и се включвате в някаква дейност. Избягвайте да ядете в такива моменти и го заменете с друго задоволително занимание, като хоби, гледане на филм или четене.
Храненето на нервен фон е враг на диетите и балансираното и здравословно хранене. Сега обаче знаете, че има няколко начина за справяне с причините за прекомерна консумация на храна, за да се избегнат вредните ефекти, които тя може да причини. Най-добрата препоръка е да действате съзнателно, когато се храните. По този начин няма да оставите тази дейност да загуби значението си и да се превърне в прост начин да прекарате времето си или да се справите с емоциите.