3-те соматични типа ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни
Всички знаем как изглеждаме: ниски, високи, слаби, дебели и т.н. Но вие наистина знаете как се нарича вашият тип тяло ?
Е, ако все още не сте разбрали, по-долу са 3-те соматични типа: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни. Трябва да знаете, че може да не се вписвате напълно в определен тип, но поне ще имате представа за неговите характеристики:
ектоморф
- Те са слаби, високи с тънки кости и основният им проблем е наддаването на тегло, както мускулна маса, така и мазнини, защото имат бърз метаболизъм. Наричат ги още „хардгейъри“ заради тези характеристики.
- Що се отнася до храната, ектоморфът няма проблеми, може да яде почти всичко, без да се притеснява, че ще напълнее поради високия си метаболизъм.
- Ако искате да сложите мускулна маса или мазнини (мастна тъкан), ще ви трябва по-високо калорично съотношение, придружено от протеини и въглехидрати.
мезоморф
- Той е този с атлетичен наклон, добре дефинирана мускулна маса, големи кости, широк гръб и тясна талия. Поставя мускулна маса и също толкова лесно напълнява. Има среден ръст, нормален метаболизъм и сила, която се развива лесно.
- Що се отнася до храненето, той няма такъв късмет като ектоморфа, той трябва да внимава какво яде, защото може лесно да наддаде на тегло, особено в по-напреднала възраст, когато метаболизмът се забави.
- Тъй като няма да има проблеми с мускулната маса или мазнините, той не се нуждае от специална тренировъчна програма или строга диета, все пак трябва да прави седмично кардио, за да поддържа нивото на телесните мазнини ниско.
ендоморф
- Това е противоположността на ектоморфа, по-къс е, много лесно се напълнява, твърд е, има дебели ръце и крака, бавен метаболизъм, бързо поставя мускулната маса и мазнините, трудно е да се отървете от мастния слой и е необходима много работа, за да имате мускули. дефинирани.
- Трябва да внимавате за броя на консумираните калории, поради много бавния метаболизъм.
- Основният му съюзник е сърдечно-съдовите упражнения (кардио) за намаляване на нивата на телесни мазнини.
Надявам се да съм ви изяснил и да сте разбрали в коя категория попадате.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!
ектоморфни, ендоморфни, мезоморфни, телесни типове, соматични типове
Може и на вас да ви хареса.
Дефиниран корем - Как да направите 6 опаковки
Генетичен потенциал - Колко мускулна маса можете да поставите ЕСТЕСТВЕНО
Казвам се Андрей Мариус и страстта ми е фитнес. Създадох блога Stay in Shape с една цел: да помогна на младите хора да увеличат мускулната си маса и да отслабнат, за да изглеждат по-добре. Като дете тренирах и следвах легенди като Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун. Но колкото и да търсих в мрежата за фитнес и културизъм, не можах да намеря нищо качествено. Те винаги бяха твърде прости статии, трудни за четене и без описателни картинки. Затова реших да създам място, където можете да намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да получите атлетична физика. Комбинирах собствения си опит с информация от най-добрите хора във фитнес света и скорошни проучвания, за да създам Stay Fit!:)
Повечето бърза писта на а да получите резултати е да следвате a програма, създадена за вас!
- Онлайн коучинг 1 към 1 (WhatsApp)
- Персонализирана програма за обучение
- Персонализиран хранителен план