3-те най-важни правила за отслабване добре; годни
Всъщност отслабването не е мечта на дъщеря, но не е задължително да е ад. Научете следните правила за отслабване и ще успеете в дългосрочен план!
Преди да започнете голямото действие за отслабване, гравирайте в паметта си, че не сте дебели! Имате наднормено тегло, от което не е нужно да се срамувате, нямате вина за това. Само една стъпка е да си поставите цел. Диетата е като всяка друга способност: трябва да се определите и да работите усилено за това. Докато сте умни и разумни по пътя си, ще бъдете възнаградени и ще отслабнете.
1. Не диета, начин на живот!
Мисленето за отслабване, тоест нещо, от което страдате само в краткосрочен план, не работи. За да се отървете от излишъка и да запазите желаната форма, се нуждаете от постоянна промяна в диетата си, но не мислете, че това е ужасно. Ще се запознаете с много нови вкусотии. Понякога можете да си позволите някаква люлка, но когато се върнете към старите си, лоши хранителни навици, наднорменото тегло се връща бързо, това се нарича йо-йо ефект.
Изследванията показват, че един от най-важните предсказатели на дългосрочната загуба на тегло е колко килограма успявате да свалите през първия месец, тъй като непосредствените резултати ви мотивират. Затова диетолозите обикновено измислят по-строга диета през първите 2 седмици от нова хранителна стратегия, за да дадат тласък. Елиминирайте добавената захар, алкохол и нерафинирани въглехидрати. След това можете да консумирате малки количества от старите си големи фаворити, но се стремете да можете да ги направите по здравословен начин или да ги включите във вашия начин на живот. Поставете конкретни цели, като макс. 2 чаши алкохол или 1 парче пица на седмица.