3-те най-големи грешки при диета с ниско съдържание на въглехидрати МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Ниско съдържание на въглехидрати Как да избегнем 3-те най-големи грешки с ниско съдържание на въглехидрати
Елиминирането на въглехидратите от менюто не е съвсем лесно. Защото именно тези въглехидрати, например в пицата, тестените изделия, хляба и Ко, изглежда, че ни привличат магически и които затрудняват особено отслабването. Но принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи и успехите са бързо видими.
Ако искате да превключите диетата си на нисковъглехидратна или ако не виждате никакъв видим успех въпреки нисковъглехидратната, трябва да се погрижите да избегнете най-често срещаните хранителни грешки - тогава най-накрая ще можете да отслабнете.
1. Въобще не ядете въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати означава "малко въглехидрати". Проблемът: Мнозина бъркат нисковъглехидратните с въглехидрати и напълно елиминират въглехидратите от диетата си. Обаче, определено количество въглехидрати също е разрешено в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако тялото ви не се нуждае от тях в големи количества за производство на енергия - това се осигурява по друг начин: Ако консумирате само няколко въглехидрати, възниква вашият Метаболизмът с течение на времето и енергията вече не се получават от въглехидратите, а от мастните резерви. Тогава това се нарича кетоза.
Въпреки това не е така, че ниското съдържание на въглехидрати е полезно само след достигане на кетоза. Положителните ефекти, установени по-рано. Ниското съдържание на въглехидрати не трябва да бъде екстремно. Дори да няма стандартна дефиниция за нисковъглехидратно количество дневни въглехидрати, може да се каже, че 50 до 120 грама въглехидрати на ден - в зависимост от това дали искате да поддържате теглото си или все пак да отслабнете - е напълно умерено. Тъй като обаче 50 грама са изключително малки, средното е между 100 и 120 грама.
2. Храните се с грешни въглехидрати
Тъй като на диета с ниско съдържание на въглехидрати е разрешено да ядете само ограничено количество въглехидрати на ден, трябва да избирате разумно въглехидратите. Вместо да ядете шоколадово блокче или кроасан на ден и напълно да избягвате въглехидратите през останалата част от деня, вие трябва съзнателно да се справите с промяната в диетата с ниско съдържание на въглехидрати от самото начало и да планирате храната си разумно.
Опитайте се да стоите далеч от силно преработени и "прости" въглехидрати като тези, които се намират в бял хляб, нормални тестени изделия, сладкиши, удобни храни, сладки напитки и сладкиши. Тези въглехидрати бързо навлизат в кръвта и гарантират, че нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо, но след това отново пада по-бързо. Резултатът: Отново сте гладни след кратко време.
Вместо това трябва да използвате въглехидрати, богати на фибри, тъй като те по-бавно навлизат в кръвта, правят ви по-дълги и се снабдяват с витамини и минерали. Здравословни въглехидрати могат да бъдат намерени в псевдозърна като киноа, но също и в бобови растения (леща, нахут и Ко), плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти (тестени изделия, хляб, кафяв ориз) или овесени люспи. С тези храни можете да запазите въглехидратния си баланс - с умерен прием - толкова нисък, че да отслабнете и тялото ви все още има достатъчно енергия, за да функционира гладко.