3-те най-добри варианта за клякам за стегнати крака и твърдо дъно GLAMOUR
Ако искате да се тренирате с твърди крака и страхотно дъно, не можете да избегнете клекове. Те са върховната дисциплина на силовите упражнения, когато става въпрос за тренировка по-специално на долната част на тялото. Но не всички клекове са еднакви, защото сега има много различни варианти и начини да направите това упражнение. Имате нужда от вдъхновение? Подбрахме три вида клекове, които можете да използвате за ефективно укрепване на мускулите.
Любителите на спорта внимавайте! Това са 7-те най-големи фитнес тенденции през 2020 г.
от Sabine Vaas, Sabine Vaas
3 варианта клякам за тренирано дъно и мускулести крака
1-ви вариант: сумо клекове
Сумо клекът е истински универсал, който може да се усети в няколко области на тялото. Това ще тренира задните ви части, прасците и както подколенните сухожилия, така и вътрешната част на бедрата.
Е, нека не ни се казва два пъти. Затова започваме като се изправяме като сумист и отваряме пръсти навън. След това вземете дъмбел, сгънете коленете възможно най-ниско и след това избутайте нагоре над топката на петата. И не забравяйте да напрегнете корема си и да държите гърба изправен по време на упражнението. Препоръчваме три серии от 15 повторения.
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.
2-ри вариант: притиснете краката си заедно
Този вариант на клякам също става интензивен: Първо отивате в изходна позиция - прав гръб, глезени заедно и ръце изправени навън. Сега горната част на тялото и талията са спуснати до нивото на коляното, преди бавно да се качите отново. Тук са подходящи два комплекта от 15 повторения, преди да можете да продължите със следващото упражнение за клякам. Малък съвет: За тази тренировка сложете съпротивителна лента на бедрото си, за да увеличите резултатите от тренировките.
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.
3-ти вариант: Български разделени клекове
Краката и дупето също се радват на български сплит клякания, в които също се тренират баланс и координация. За този тип клек първо намерете пейка или друг брояч и застанете с гръб към него. Сега един от пръстите на краката ви е поставен там, ръцете ви са затворени на нивото на гърдите и коляното на другия крак е сгънато, преди да се избутате отново нагоре - след това превключете страни. Уверете се, че не притискате задната част на пейката, когато правите това, но винаги работете с предния си крак.
Правят се общо три серии от десет повторения. В зависимост от нивото на вашето обучение, можете да вземете гиря, гири или щанги за това упражнение.
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.