3-стъпковата магическа формула за отслабване - проста; просто се подгответе; Средният човек
Страшно: според Германското общество по хранене, броят на хората с наднормено тегло в Германия продължава да се увеличава, така че мъжете са особено често прекалено дебели: В края на тежък трудов живот над 70% са с наднормено тегло!
Днес бих искал да ви дам представа за личното ми пътуване в областта на фитнеса, храненето/отслабването и да ви покажа защо всъщност може да бъде доста лесно!
По време на училище винаги бях доста атлетичен и слаб - нямаше грам мазнини твърде много! Нищо чудно - редовно бях на тенис корта и се отдавах на хобито си. Няколко литра студен чай в World of Warcraft биха могли да бъдат толерирани от тийнейджърите ми.
Тогава се случи, както трябваше да дойде: Двойно учене, по-малко време, по-малко свободно време - първа работа, друга степен и накрая моето „скромно Аз“ тежеше огромните 84 килограма в края на декември 2016 г. - ако мислите сега, че погледнах как ХЪЛК - грешиш. Беше по-скоро като BULK, всичко беше чиста мазнина 🙂
Мисля, че особено в началото на професионалния си живот има много хора, които губят фокус и спират да спортуват и да се занимават с хобитата си. За мен определено беше най-доброто нещо, което трябва да направя, за да го променя! Вече бяхме опитали няколко неща - най-лошото беше Freeletics (OMG), което, разбира се, не продължихме дълго.
Докато един ден жена ми не излезе зад ъгъла с препоръка за книга - тъй като съм много отворен за нови неща, разбира се, „погълнах“ четенето. Това всъщност беше книга, която ще промени живота ми. Нарича се „Преодоляване на смелата логика“ и е почти една от любимите ми книги!
Мога само да ви посъветвам да прочетете книгата - тя е написана съвсем просто и не е сложна, бързо ще разберете за какво става дума в автора.
Авторът Наджа Херман е поведенчески терапевт и има хранителен опит. Самата тя е с наднормено тегло и опитва различни неща, които не помагат (диети и т.н.)
Книгата се чете относително бързо! Започнах с новите си знания на 1 януари 2017 г. и това е резултатът: Отслабнах над 13 килограма от януари до края на април - не бях смятал, че е възможно!
Сигурно се чудите как го направих, когато от години не мога да отслабна? Отговорът е съвсем прост:
Мислех, че светът е твърде сложен. Всъщност е съвсем просто! (Наистина не искам да развалям толкова много тук - ефектът е просто по-голям, когато се прочетете!)
Купих си фитнес тракер и започнах да броим калории, спортувах всеки ден или поне на всеки 2 дни заедно със съпругата си във фитнес мазето (основно скачане на батут и стъпки и танци)
Мога да препоръчам Fitbit тракерите (напр. Fitbit Charge 3, все още имам предшественика Charge 2) и съм супер доволен от него! Във връзка с везна, която автоматично прехвърля теглото ви (както е показано на моята графика по-горе) към приложението, вие сте добре подготвени! (Везни от Fitbit).
Така че сега бях достигнал целта си: бях слаб! Липсваше ми обаче някаква мускулна маса, тъй като се занимавах само със спортове за издръжливост.
Затова реших да се съсредоточа повече върху силовите тренировки през следващите години и да се храня по-балансирано.
Как можете да направите това? Наистина е лесно! Ето моята магическа формула:
1. Прочетете „Преодоляване на смелата логика“ - наистина ви отвежда по-далеч. Това беше първоначалната ми искра, главата ми „щракна“. След като прочетете книгата, ще кажете: Трябва да е толкова просто?
2. Оборудвайте се: Създайте условия да упорствате! (Проследяване на калории, създаване на навици: напр. Ходене на спорт!)
3. Поставете си конкретни цели: Това ще ви помогне много да следите. Целите са най-добре количествено измерими и времеви - напр. искате да отслабнете с 10 килограма през следващите 3 месеца. Разбийте целта си на малки подцели, тогава тя е психологически „управляема“: 10 килограма за 3 месеца са 830 грама седмично или дефицит на калории от 830 калории на ден!
Бихте ли искали да влезете по-дълбоко и да знаете конкретно какво правя и как изглежда ежедневието ми, за да поддържам форма?
Останете на линия!