3-месечна диета - диети с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване

3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати ?

на Derz47 »19 септември 2016 19:46

диета

Здравейте потребители на Andro и скрийншотъри,

Изграждам го повече от половин година и сега бих искал да диета малко, тъй като в момента не се чувствам добре.
В крайна сметка реших да отида на 3-месечна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това не се чувствам като AD и кетогени, така че ограничението от 100 g въглехидрати се отнася за мен.

Накратко за мен:
25 години
197 см
115 кг

Исках да започна с 2800 kcal и след това да го коригирам нагоре/надолу, ако е необходимо.
Тогава разпространението на макроси ще изглежда така:
100g KH
140g F
280g EW
(15,45,40%)

Правя разделянето push/pull от DZA 4 пъти седмично
+ Джогирайте два пъти седмично

Нямам постоянен EP, но се храня чисто.
Например по този начин:

Закуска: 4 яйца, 100g пуешки гърди, 70g Edam, 2 пълнозърнести препечени филийки, 15g Miracel Whip = 784 kcal = 25 KH, 47 F, 73 EW

Обяд: 350g пилешко вътрешно филе, 230g тиквички, 140g червен пипер, 15g кокосово масло, 100g малини = 772 kcal = 17 KH, 34 F, 9 EW

Вечер: 250 г нискомаслена кварка, 30 г бадеми, 260 г домати, 20 мл рапично масло, 100 г сирене, 150 г риба тон в д. Сок = 988 kcal = 24 KH, 57 F, 95 EW

Закуски: 30g суроватка, 100g червено грозде = 257 kcal = 33 KH, 2 F, 24 EW

Какво трябва да взема предвид при LC диета? Със 100g KH на ден нямате нужда от подаване, нали?
Съвети, предложения и критики са добре дошли.

Re: 3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати

на styLesdavis »20 септември 2016 06:28

Само един въпрос предварително - защо си зададохте граница от 100 g въглехидрати?
Без да искате да звучите твърде критично: или правите наистина нисковъглехидратни, т.е. под
30gr на ден или се храня балансирано, т.е. над 150gr.

Всички грамови единици между 30 и 150gr не са много ефективни и поддържащи
всъщност не сте в диетата. В крайна сметка всичко се свежда до вашия калориен баланс, сдвоен
с достатъчен прием на протеини и подходящи силови тренировки.

Re: 3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати

на chris1887 »20 септември 2016 07:46

Както споменахме по-горе, или адаптирани към мазнини, или въглехидрати, но нищо между тях.
Съответно, 150g въглехидрати на ден.

Алтернатива би било колоезденето с въглехидрати.

Сега ядете постоянни 2800 kcal с горепосочените макроси и поддържате теглото си?

Решили сте LC диета, така че трябва да знаете за какво да внимавате или трябва да сте се замислили защо искате да правите LC диета. ?

Re: 3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати

на Derz47 »20 септември 2016 12:06

Избрах лимита от 100 грама, защото за мен това звучи като добър компромис между усилено изгаряне на мазнини и достатъчно енергия за тренировка.
Тази статия основно ме накара да изпробвам това.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html

Не, до началото на миналата седмица имах „нормална“ диета - 2,5 g EW, 0,8 g F, останали въглехидрати с 3000 kcal, така че запазих теглото си.
Сега исках диета с 2800 kcal + два пъти седмично по 45 минути. Започнете да джогирате.

Искаш да кажеш, че подобно нещо всъщност не работи ?
По-добре да запазите старите макроси и да работите само с калориен дефицит ?
Статията, която свързах, обещава много и ми звучи убедително, що се отнася до темата „необходими въглехидрати“.

Re: 3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати ?

на styLesdavis »20 септември 2016 15:20

Извинете, но свързаната статия не трябва да се използва като основа за диета.
Обобщава се твърде много и в крайна сметка много звучи като псевдо-Бриджит диета
и не за повече.

Защо да правим нещата ненужно по-сложни, отколкото са в действителност.

Вие сами трябва да определите:
а) калориен дефицит
б) 2g протеин на kg телесно тегло
в) 1g мазнини на kg телесно тегло
г) балансирайте въглехидратите

Това правило от 100 грама е "най-добрата наука" в най-добрия случай. То е в абсолюта
Ничия земя и не носи научно обосновано предимство.

Re: 3-месечна диета - ниско съдържание на въглехидрати ?

на Derz47 »20 септември 2016 г. 20:20 ч

През последните няколко години никога не съм бил фен на някакви диетични концепции.
Току-що бях с калориен дефицит и загубих ТОЧКА.
Просто исках да опитам нещо ново този път, с надеждата да успея да прекратя по-рано уморителната диета.
След това днес по обяд, благодарение на вашите публикации и малко повече четене, го хвърлихте направо на купчината и първо хапнахте 100 грама овесени ядки .

Макросите просто остават както обикновено сега. Насочвам се към 2800 ккал сега и ще видя как изглежда в края на следващата седмица.
2,5 g протеин и 0,8 g мазнини също трябва да изчезнат, или ?

Благодаря ти за помощта .