3-дневният фитнес ди; т с пъпеш
Те имат добър вкус, богати са на витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории. Накратко - пъпешите са идеални за отслабване и „изяждане на формата“.
Прави се разлика между дините и дините от захар. 100 g дини съдържат 37 kcal (156 kJ), захарни пъпеши 54 kcal (228 kJ). Последните включват "гладки пъпеши" като пъпешът с медена роса, пъпеши от мрежа (напр. Galia), пъпеши с пъстри пъпеши (напр. Charentai). Високото съдържание на калий в захарните пъпеши има дехидратиращ ефект и по този начин допринася ефективно за детоксикация и отслабване.
По време на диетата трябва да пиете много, най-малко 2-2,5 литра на ден. Най-добре е да разреждате чай или минерална вода. Dinkula, ферментирала с млечна киселина ензимна напитка, приготвена от хляб от спелта, също е добра. Динкула активира метаболизма и укрепва имунната система.
закуска
Разполовете нектарина, отстранете костилката и нарежете плодовете на филийки. Изрежете топчета от пъпеш месо. Измийте, почистете и разполовете ягодите. Сгънете плодовете в овесените ядки и поръсете с ленено семе. Мюслите се заливат с кефир. Пийте Динкула с него.
328 kcal (1372 kJ), 12,9 g протеин, 6,4 g мазнини, 54,0 g въглехидрати (4,5 BE)
Междинна закуска между тях
Диня закуска
200 г пъпеш от медена роса
2 чаши чай от мате Bad Heilbrunn
Нарежете пъпеша на филийки, отстранете костилките и сервирайте добре охладен. Пийте чай от мате (потиска глада) с него.
108 kcal (452 kJ), 1,8 g протеин, 0,2 g мазнини, 24,8 g въглехидрати (2,1 BE)
Обядвам
Оризов пудинг с пъпеш
40 г оризов пудинг Mühler’s Mühle
0,15 л мляко с ниско съдържание на мазнини
Лимонова кора
1 чаена лъжичка ванилова захар
150 г пъпеш от медена роса
0,2 л Динкула
Минерална вода
Оставете оризовия пудинг с мляко да заври и го оставете да набъбне на много слаб огън, докато оризът поеме цялото мляко. Подправете оризовия пудинг с лимонова кора и ванилова захар. Извадете ядките от месото на пъпеша, нарежете на малки парченца и сгънете в ориза. Пийте Динкула с минерална вода.
307 kcal (1284 kJ), 9,5 g протеин, 3,3 g мазнини, 59,5 g въглехидрати (5,0 BE)
Междинна закуска между тях
Манекен напитка
2 кайсии
50 г пъпеш от медена роса
100 мл плодова суроватъчна ябълка
0,1 л Динкула
Кайсиите, фино пюре с месо от пъпеш, суроватка и динкула се обезкостяват в блендер или с пръчка.
108 kcal (451 kJ), 1,9 g протеин, 0,4 g мазнини, 22,9 g въглехидрати (1,9 BE)
вечеря
Витаминна плоча
100 г пресни ягоди
1 киви
1 малък банан
1 карамбола
100 г пъпеш от медена роса на топки или кубчета
1 чаена лъжичка ленено семе за поръсване
0,1 л нектар от касис
0,1 л Динкула
Минерална вода
Измийте, почистете и четвърти ягодите. Обелете кивито и банана, нарежете кивито напречно и бананите по дължина. Нарежете звездните плодове на филийки.
Изрежете топчета от пъпеш или го нарежете на кубчета. Подредете плодовете декоративно в чиния и поръсете с ленени семена. Смесете касисовия нектар с Динкула и залейте с минерална вода.
337 kcal (1410 kJ), 6.8 g протеин, 3.4 g мазнини, 65.5 g въглехидрати (5.5 BE)
Общо: 1188 kcal (4971 kJ) 32,9 g протеин, 13,7 g мазнини, 226,7 g въглехидрати (18,9 BE)
1/2 папая
1 малък банан
200 г диня
2 филийки ананас
2 чаши чай от мате Bad Heilbrunn Guarana
Разполовете папаята по дължина, отстранете семената и нарежете плодовете на тънки филийки. Изрежете топчета от пулпата на пъпеша с топката и нарежете банана на филийки. Подредете плодовете в голяма чиния. Пийте чай от гуарана мате (ревитализиращ и стимулиращ).
319 kcal (1335 kJ), 4.3 g протеин, 1.2 g мазнини, 74.0 g въглехидрати (6.2 BE)
Междинна закуска между тях
Плодова закуска
250 г пъпеш от медена роса
2 чаши мате чай
Яжте пъпеш от медена роса и пийте мате с него.
135 kcal (565 kJ), 2,3 g протеин, 0,3 g мазнини, 31,0 g въглехидрати (2,6 BE)
Обядвам
Пълнени плодове с крема сирене
1/2 папая
100 г ананас или 1/2 бебешки ананас
200 г пъпеш от медена роса
75 г квар с ниско съдържание на мазнини
2 супени лъжици мътеница
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 щипка ванилова захар
1/2 чаена лъжичка шам фъстък
черен пипер от мелницата
0,2 л Динкула
Минерална вода
Разполовете папаята, извадете камъните с лъжица. Разполовете ананаса или изрежете една четвърт от плодовете по дължина. Извадете пулпата, нарежете на малки парченца и изсипете обратно в плодовете. Нарежете пъпеша на клинове и отстранете костилките. Смесете кварка с мътеница, лимонов сок и ванилова захар, докато стане кремообразна и напълнете плодовете с нея. Украсете с накълцани шам фъстък или прясно смлян черен пипер, в зависимост от вашия вкус. Пийте Динкула с минерална вода.
258 kcal (1079 kJ), 13,4 g протеин, 2,2 g мазнини, 45,2 g въглехидрати (3,8 BE)
Междинна закуска между тях
Спокойно
100 мл плодова суроватъчна ябълка
100 мл пъпеш сок или нектар
0,1 л Динкула
125 г пъпеш от медена роса
Разбъркайте добре суроватката, сока от пъпеш и динкулата. Сервирайте охладено. Яжте пъпеш с него.
159 kcal (665 kJ), 2,4 g протеин, 0,4 g мазнини, 36,1 g въглехидрати (3,0 BE)
вечеря
пълнозърнести хлебчета
1 пълнозърнест хляб (приблизително 50 g)
10 г полумаслено масло
30 g светъл камамбер, 30% F. i. Tr.
1 филия пиле в аспик
2 филийки пъпеш от медена роса (приблизително 150 г)
0,2 л Динкула
Минерална вода
Разрежете рулата и ги намажете с полумаслено масло. Покрийте едната половина с камамбер, а другата с аспик. Яжте пъпеша и пийте Динкула с минерална вода.
342 kcal (1431 kJ), 17,7 g протеин, 9,7 g мазнини, 46,4 g въглехидрати (3,9 BE)
Общо: 1213 kcal (5075 kJ), 40,1 g протеин, 13,8 g мазнини, 232,7 g въглехидрати (19,4 BE)
закуска
Обелете кивито, разрежете го наполовина и нарежете на филийки. Извадете семената от пъпеша и с помощта на лъжичка изрежете малки топчета от пулпата. Измийте и отцедете боровинките. Препечете овесените ядки със захар в тиган, докато захарта се карамелизира и поставете в дълбока чиния. Отгоре разпределете филийките киви, топчетата от пъпеш и боровинките. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно и залейте мюслито.
315 kcal (1318 kJ), 10,9 g протеин, 5,6 g мазнини, 56,1 g въглехидрати (4,7 BE)
Междинна закуска между тях
Кисело мляко с пъпеш
100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
100 г пъпеш от медена роса
1 супена лъжица нежна овесена каша
2 чаши чай от мате Bad Heilbrunn
Извадете ядките от пъпеша, нарежете на кубчета на ситно и сгънете в киселото мляко с овесените люспи. Пийте мате чай с него.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g протеин, 2,4 g мазнини, 18,9 g въглехидрати (1,6 BE)
Обядвам
Летен десерт кварк
1/2 пъпеш от медена роса
150 g смесени плодове (напр. Малини, боровинки)
100 г нискомаслена кварка
50 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1/2 чаена лъжичка ванилова захар
подсладител
1 супена лъжица пшеничен зародиш
малко вар от вар
1 вафлена ролка
0,2 л ябълка Динкула (магазин за здравословни храни или магазин за здравословни храни)
Минерална вода
С помощта на лъжичка изрежете малки топчета от пъпеш от пулпата на пъпеша. Измийте или размразете плодовете и почистете. Смесете кварка с кисело мляко и пшеничен зародиш и подсладете с ванилова захар и подсладител. Сгънете топките от пъпеш и повечето плодове. Напълнете половината пъпеш с плодовия кварк. Гарнирайте десерта от кварк с малко настъргана кора от лайм и сервирайте с останалите плодове и вафлена ролка. Сервирайте охладено. Смесете ябълката Динкула с минерална вода и пийте с нея.
401 kcal (1677 kJ), 21,5 g протеин, 5,5 g мазнини, 62,6 g въглехидрати (5,2 BE)
Междинна закуска между тях
Витаминен бомбардировач
100 мл мътеница
100 мл сок от грейпфрут
0,1 л Динкула
1 малка филия диня (75 г)
Пюрете мътеница, сок от грейпфрут, динкула и месо от пъпеш в блендер или с бъркалка.
91 kcal (380 kJ), 4,1 g протеин, 0,8 g мазнини, 16,1 g въглехидрати (1,3 BE)
пъпеш с шунка
300 г пъпеш от медена роса
30 г постна сурова шунка на тънки филийки
Bad Heilbrunn чай от лайка и джинджифил
Нарежете пъпеша на клинове, отстранете кората и семената и поднесете месото с шунката. Чаят от лайка и джинджифил е вкусен с него (пикантен и полезен).
274 kcal (1146 kJ), 6,9 g протеин, 10,8 g мазнини, 37,2 g въглехидрати (3,1 BE)
Общо: 1204 kcal (5038 kJ), 49,8 g протеин, 25,1 g мазнини, 190,9 g въглехидрати (15,9 BE)
СКОРО
„Сладко изкушение да се приберете вкъщи“ от майстор-готвача Франк Шрайбер. Ето поредица от рецепти с един поглед
НАШИТЕ НАЙ-ДОБРИ .
Най-добрите рецепти за празниците от препоръчани домакини и готвачи на Topfgucker-TV